ほぐしてもほぐしても一向にラクにならない腰のつらさの際は、一度腰から目を離し「腸腰筋」に注目してみることが大切です。 今日は「腰と腸腰筋ストレッチ」の関係性についてまとめてみようと思います。 腸腰筋とは 腸腰筋というのは…

ストレッチを行う目的の1つに「怪我の予防」があります。 今日はハムストリングス（太もも裏）を例に「ストレッチと肉離れの関係性」についてまとめてみようと思います。 ハムストリングスの肉離れ 肉離れは、運動時に筋肉が「激しく…

腕は本来、前から上げても、横から上げても、180度真上まで上がるはずです。 しかしながら、肩周りの筋肉がこわばっていると動作が制限されてしまい、バンザイ動作ができなくなってしまうことがあります。 今日は「バンザイ動作とス…

前屈動作というのは、わかりやすい柔軟性指標の１つです。 この動作が柔らかいと腰痛の予防などにも効果的だと言われています。 今日は「前屈動作のポイント」についてまとめていこうと思います。 前屈動作ができない原因 前屈動作の…

ストレッチやヨガは、妊娠中や産後に行われる運動として推奨されています。 これらの運動は筋肉の質と柔軟性を維持し、出産における骨盤周りのケアになるとともにリラクゼーション効果も併せ持っているとも言われています。 今日は「妊…

「お風呂上がりにストレッチをしましょう」という言葉は、いろいろなところで耳にすると思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 今日は「なぜ”入浴後”がストレッチのベストタイミングなのか」を少し専門的にまとめてみようと思い…

体は柔らかいのに、肩こりがひどい。 肩こりなどは特にないのに、体が硬い。 「筋肉の状態（つらさ）」と「柔軟性の高さ」というのは、必ずしもイコールにはなりません。 今日は「筋肉の硬さと柔軟性の関係」についてまとめてみようと…

ストレッチは最も手軽に始められる運動の1つです。 しかしながら、その手軽さゆえに逆にどんな動きをすればいいのかで迷ってしまう人もいるかと思います。 今日はストレッチ初心者必見の「ストレッチBEST7」を紹介していこうと思…

ストレッチに限らず、運動や入浴なども食後すぐに行うのはNGです。 この理由は何でしょうか。 体が重いから…？内臓に負担がかかるから…？吐き気を催してしまうから…？ 今日はこのことについてまとめてみようと思います。  食後…

一昔前までは、筋肉の収縮力が運動（筋トレ含む）の主な原動力になっていると考えられていました。 しかし、近年多方面で行われている研究によって、筋膜の”弾性作用”も運動に大きく影響を与えていることがわかってきました。 今日は…

一般的なイメージだとこの3つのエクササイズは似たようなジャンルに含まれており… おそらく違いを明確に説明できる人は、あまり多くないのではないかと思います。 各エクササイズの特徴 ＜ピラティスとは？＞ ピラティスというのは…

ストレッチもトレーニングと同じく、１人で行うよりも２人で行ったほうが効果が高まります。 反動をつけない、呼吸を吐かせる、コミュニケーションをとる…などありふれた内容は置いておいて、今回は「効果的なペアストレッチを行うコツ…

肥満というのは「摂取＞消費」の関係性が成り立つときに発生します。 大きな要因は以下の2つです。 糖質、脂質の摂りすぎ 運動不足 ではその時、体の中では何が起こっているのでしょうか。 今日は「体脂肪が蓄積されていくメカニズ…

筋トレをする人の中には、筋トレ後のストレッチを嫌う人がいます。 パンプアップ感を感じたい気持ちは十分わかりますが、そのタイミングでストレッチを行うと「筋トレ効果」をさらに高めることができるとも言われています。 今日は「筋…

柔軟性を高めるためのストレッチでは、ある程度の強度（負荷）が必要になってきます。 しかしどんな伸ばし方をしたとしても、筋肉や腱、関節には一定の負荷がかかり、怪我のリスクは0％ではありません。 今日は「ストレッチにおける強…

人間の体には「日内変動（サーカディアンリズム）」と呼ばれる体温や血圧の”波”が存在しています。 この影響を受けて、柔軟性も１日の中で大きく変動していると考えられています。 今日はこのことについてまとめてみたいと思います。…

柔軟性の遺伝に関する問題は、過去にもいろいろなところで議論されています。 「柔軟性の遺伝」これはすなわち「生まれつき体が柔らかい」ということです。 そんな羨ましい人は存在するのでしょうか。 今日は「柔軟性の遺伝」について…

一般的なイメージの中には「体が大きい（太っている）＝柔軟性が低い」というものがあると思います。 今日は「体格と柔軟性の関係性」について考えてみたいと思います。 柔軟性の特徴 「体型」という言葉の中には 体表面積（体の大き…

一般的には、女性の方が男性よりも柔軟性が高いといわれています。 これは「関節の構造」や「ホルモンの分泌」などが影響を与えています。 今日は「女性のほうが柔軟性が高い理由」について考えてみたいと思います。   関…

基本的に柔軟性の向上には、年齢制限というものがありません。 したがって何歳からストレッチを始めても、ある程度体は柔らかくなっていきます。 しかし、その向上の”程度”や”スピード”はもちろん一律ではありません。 今日は「何…