「彼はパワーがある」「あの動きはパワフルだ」 ”パワー”という言葉は、私たちにとって聞き馴染みのある言葉です。 しかし、その言葉の真意を理解できている人はそう多くありません。 今日は「筋トレにおけるパワー」についてまとめ…

より効果的に筋トレをしたい場合、 「＋5kg」の重量を増やす 「＋10cm」大きく動かす このどちらを選択すればいいのでしょうか。 今日は「筋トレの極意（仕事量Ver.）」をまとめていこうと思います。 トレーニングを”数…

水分補給には、さまざまなガイドラインがあります。 また年齢や活動状況によっても大きく異なるため、定義を作ることは難しいです。 今日は「”一般的な”水分補給にまつわる基礎情報」をまとめていこうと思います。 水分摂取の目安量…

体重を管理する上で「食事量（カロリー量）」のコントロールは、非常に重要です。 今日は「体重を1kg増やす（または減らす）ためには、どういった食事をすればいいのか」についてまとめていこうと思います。 基本的な考え方 体重管…

食事や栄養には、文化的な背景も含めてさまざまな考え方があり、一概に定義を作るのは難しいです。 しかし、一般的な食事量の目安となる数値は存在しています。 今日は３大栄養素に焦点を絞って「1日に必要な食事量の目安」についてま…

「代謝」という言葉は、いざ説明するとなるとなかなか難しい言葉の１つです。 今日は「代謝とストレッチの関係性」についてまとめていこうと思います。 代謝とは？ 「代謝」というのは、生きていること（生命活動）そのものを表す言葉…

腰痛に悩まされている方に多く見られるのが「反り腰」傾向です。 今日は「反り腰とストレッチ」についてまとめていこうと思います。 反り腰とは？ わかりやすく言えば「猫背」の対極姿勢が「反り腰」です。 骨盤が”後傾”し、肩甲骨…

前回のブログでは「基礎体力」の平均値についてまとめてみました（詳細はこちら→【体力の目安①】今の体力って平均以上？それとも以下？（基礎体力編）） 今回は、柔軟性や心肺機能などの「運動体力」について紹介していこうと思います…

健康診断は定期的に受けていますか？ 心拍数・血圧・BMIなどは、健康状態を「見える化」する上でとても大切な指標です。 今日は「大人の体力の平均値（基礎体力編）」についてまとめてみたいと思います。 基礎的体力 今回は体の基…

一口でストレッチと言っても、ストレッチには目的に応じて様々な種類があります。 今日は「ストレッチの種類分け」についてまとめていこうと思います。 種類分け ストレッチの分類の仕方には、以下の３通りがあります。 能動的か、受…

ストレッチは基本的に関節の動きが伴います。 その動きはどのくらいの速度で行うのが理想なのでしょうか？ 今日は「ストレッチのスピード」についてまとめていこうと思います。 1秒あたり5°以下？ ここでは一般的に疲労回復の目的…

ストレッチを行う上では 弾性：だんせい 可塑性：かそせい という２つの筋肉の性質を理解しておくことが大切です。 今日はこの性質についてまとめていこうと思います。 弾性と可塑性 「弾性：だんせい」というのは、伸ばされた後、…

ストレッチは1日の中でいつ行なうのがベストなのでしょうか？ 今日は「ストレッチのタイミング」について考えてみようと思います。 キーワードは「深部体温」 一言で「ストレッチ」と言っても、ストレッチには様々な種類と目的があり…

「ストレッチは疲労回復につながる」 この考え方はもはや定説の１つになっていますが、その原理を深掘りする情報は意外と少ないのが現実です。 今日は「ストレッチによる疲労回復の理由」について詳しく見ていこうと思います。 疲労回…

「ストレッチをやろう！」と決意して継続していても、なかなか効果が目に見えない…という人もいるかと思います。 今日は「ストレッチの効果的なやり方」についてまとめていこうと思います。 ４つのポイント ポイントの説明に入る前に…

最近「ストレッチ」という言葉が一人歩きをしてしまい、そもそもの「目的」を見失っている人が多いように感じます。 今日は改めて「ストレッチの目的」についてまとめてみようと思います。 ストレッチとは？ ストレッチというのは、関…

筋トレを始めたばかりの人にとって「筋肉の見た目が大きくなる」「重い負荷を持ち上げられるようになる」というのは嬉しいものです。 ではこういった効果が出始めるのは、筋トレを開始後どのくらい経った時なのでしょうか。 今日は「筋…

ロコモとは「ロコモーティブ・シンドローム（運動器症候群）」の頭文字をとった言葉です。 高齢化が進み続ける現代日本においては、これからますます耳にする機会も増える言葉でしょう。 今日は「ロコモとストレッチの関係性」について…

ジムでの筋トレ後に、プロテインを飲んでいるという人は多いと思います。 ではストレッチ後にプロテインは必要なのでしょうか？ 今日は「ストレッチとプロテインの関係性」について考えてみようと思います。 プロテインを飲むというこ…

「たんぱく質」とは私たちの体を作る素となっており、肉や卵、魚に多く含まれています。 今日はこの「たんぱく質」について少しまとめてみようと思います。 たんぱく質の目安 「たんぱく質（通称：プロテイン）」は、筋トレを行うアス…