体重を管理する上で”食事量（カロリー量）”をコントロールすることは非常に重要です。 今日は「体重を1kg増やす（または減らす）ためには、どういった食事をすればいいのか」についてまとめていこうと思います。 基本的な考え方 …

腰痛に悩まされている方に多く見られるのが”反り腰傾向”です。 今日は「反り腰とストレッチ」についてまとめていこうと思います。 反り腰とは？ わかりやすく言えば…「猫背」の対極にある姿勢が「反り腰」です。 猫背＝骨盤が”後…

”背中握手”は、できますか？ （引用：スポーツナビDo – Yahoo! JAPANより） 体の柔軟性を測る指標として、用いられるのがこの”背中握手”です。 では今日はこの「背中握手のポイント」について紹介し…

筋膜というのは筋肉だけでなく、体全体を包み込んでいる膜状の組織です。 その筋膜は一体どのような役割を果たしているのでしょうか？ 今日は「筋膜の役割」についてまとめていこうと思います。 筋膜が果たす4つの役割 筋膜が果たす…

”筋膜をリリース（解放）する”というのは、一体どういうことなのでしょうか。 今日はこの「筋膜リリースの基礎原理」についてまとめてみようと思います。 筋膜をリリースする 「筋膜」というのは、その名の通り”筋肉を覆っている膜…

「肩がコッてしまって…」「筋肉がだいぶハッていますね。」 耳にする機会の多い言葉ですが、いざ質問されるとうまく答えられない…という人も多いのではないでしょうか。 今日は「筋肉のコリ・ハリの違い」についてわかりやすくまとめ…

「リンパの流れが悪くなると、疲れが溜まりやすくなる…」 「疲れが溜まっているから、リンパが張っている…」 リンパという言葉は聞いたことがあっても、いざ説明するとなると言葉に詰まってしまう…という方もいると思います。 今日…

ストレッチはまだまだ誤認されている部分があり「難しそう…」「わたしにはあまり必要ない…」といった声が多くあります。 しかし、ストレッチには”ストレッチにしかない良さ”もあります。 今回は「マッサージにはないストレッチ独自…

2016年の終わりにかけて、ヨガのインストラクターである「Eiko」さんが出版した【どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法】が大ブレイクしました。 なかなか面白い内容でしたので、今回はこの「開脚…

「ケンコウコツ」というのは「肩甲骨」であって「健康骨」ではありません。 しかし、体における役割は非常に大きく、もはや「健康骨」と名づけても良いくらい健康にとっては重要なパーツです。 では実際に 「どこについていて」 「ど…

こんなお悩み、持っていませんか？ ストレッチのやり方は、なんとなくわかっている。 ストレッチを続けることの大切さもわかっている。 でも、続けられない、続かない…。 今日は「ストレッチを継続させるコツ」について見ていこうと…

体をほぐす仕事をしている人なら、おそらく一度は疑問に思うであろう筋肉のゴリゴリ…。 首・肩・腰回りの筋肉や足裏などに存在する、この「ゴリゴリの正体」はいったい何なのでしょうか？ 今日はこの「体のゴリゴリ」について考えてみ…

「ストレッチにはダイエット効果がある！」「いやストレッチでは痩せられない…」ネットで検索をすると、様々な情報を見つけることができます。 今日は「ストレッチによるダイエット効果」についてまとめていこうと思います。 ストレッ…

初めてストレッチをした時 久しぶりにストレッチをした時 ストレッチの強度を高めた時 などに筋肉痛に見舞われることがあります。 今日は「ストレッチによる筋肉痛」についてまとめていこうと思います。 ストレッチによる筋肉痛とは…

一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。 今日は「ダイナミックストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。 ダイナミックストレッチとは？ ダイナミックストレッチという…

一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。 今日は「アゴニスト・コントラクトストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。 アゴニスト・コントラクトストレッチとは？ アゴ…

一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。 今日は「ホールド&リラックスストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。 ホールド&リラックスストレッチとは…

一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。 今日は「バリスティックストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。 バリスティックストレッチとは？ バリスティックストレッチ…

一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。 今日は「スタティックストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。 スタティックストレッチとは？ スタティックストレッチという…

ストレッチを行う上で、必ず知っておきたい体の反応が”伸張反射”です。 今日は「ストレッチ中に起こしたくない伸張反射」についてシンプルにまとめてみようと思います。 伸張で起こる反射 伸張反射とは名前の通り、”伸張”によって…

ストレッチでは 息を吐きながら、ゆっくり体を動かす 伸び感を感じたところで、そのまま20秒程度キープする というのが一般的な考え方になっています。 これに対して なぜ20秒程度もキープする必要があるのか？ このキープをし…

筋肉は一定期間動かさない（＝刺激を入れない）状態が続くと”硬く”なっていきます。 この時、筋肉の中では何が起こっているのでしょうか？ 今日は「筋肉の変化」についてまとめてみようと思います。 筋肉の変化 筋肉が硬くなってい…