【ストレッチとプロテイン】ストレッチ後にプロテインは必要!?
筋トレ後にプロテインを飲んでいるという人は多いと思います。 ではストレッチ後にもプロテインは必要なのでしょうか? 今日は「ストレッチとプロテインの関係性」について考えてみようと思います。 プロテインを飲むということ まず…
<ストレッチ好きに贈る、役立つ身体の豆知識ブログ>
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「タンパク質」とは私たちの体を作る素となっており、肉や卵、魚に多く含まれています。 ではこのタンパク質は、1日にどの程度摂取すべきなのでしょうか? 今回は意外と知らない「タンパク質の話」についてまとめていこうと思います。…
筋トレとランニングを組み合わせるトレーニングを”複合トレーニング”といいます。 この順番は、 短期的なスパン(トレーニング1回あたり) 長期的なスパン(3ヶ月〜半年の期間) によって、若干異なります。 今回は「筋トレとラ…
前回のブログでは、ランニングの強度設定には”心拍数の設定”が重要であるということをお伝えしました(詳細はこちら→【有酸素トレの強度設定】)。 強度設定には、大きく分けて以下の3つの方法があります。 %年齢推定最大心拍数(…
筋トレには”重量”という目安がありますが、ランニングでは目に見える指標が設定しづらいです。 「なんとなくキツくなるまで走っている…」という方も多いと思いますので、今日は「ランニングの強度設定」についてまとめてみたいと思い…
筋トレと違い、ランニングなどの有酸素トレーニングでは”目に見える変化”がなかなか起こりません。 しかし、継続していくと 心臓の”拍出量”が増える ”赤血球”が増える 筋肉内の”毛細血管”が増える ”遅筋”が増える ことに…