筋トレ後にプロテインを飲んでいるという人は多いと思います。 ではストレッチ後にもプロテインは必要なのでしょうか？ 今日は「ストレッチとプロテインの関係性」について考えてみようと思います。 プロテインを飲むということ まず…

「タンパク質」とは私たちの体を作る素となっており、肉や卵、魚に多く含まれています。 ではこのタンパク質は、1日にどの程度摂取すべきなのでしょうか？ 今回は意外と知らない「タンパク質の話」についてまとめていこうと思います。…

筋トレとランニングを組み合わせるトレーニングを”複合トレーニング”といいます。 この順番は、 短期的なスパン（トレーニング1回あたり） 長期的なスパン（3ヶ月〜半年の期間） によって、若干異なります。 今回は「筋トレとラ…

前回のブログでは、ランニングの強度設定には”心拍数の設定”が重要であるということをお伝えしました（詳細はこちら→【有酸素トレの強度設定】）。 強度設定には、大きく分けて以下の3つの方法があります。 ％年齢推定最大心拍数(…

筋トレには”重量”という目安がありますが、ランニングでは目に見える指標が設定しづらいです。 「なんとなくキツくなるまで走っている…」という方も多いと思いますので、今日は「ランニングの強度設定」についてまとめてみたいと思い…

筋トレと違い、ランニングなどの有酸素トレーニングでは”目に見える変化”がなかなか起こりません。 しかし、継続していくと 心臓の”拍出量”が増える ”赤血球”が増える 筋肉内の”毛細血管”が増える ”遅筋”が増える ことに…