前回のブログでは、ランニングの強度設定には”心拍数の設定”が重要であるということをお伝えしました（詳細はこちら→【有酸素トレの強度設定】）。 強度設定には、大きく分けて以下の3つの方法があります。 ％年齢推定最大心拍数(…

筋トレには”重量”という目安がありますが、ランニングでは目に見える指標が設定しづらいです。 「なんとなくキツくなるまで走っている…」という方も多いと思いますので、今日は「ランニングの強度設定」についてまとめてみたいと思い…

筋トレと違い、ランニングなどの有酸素トレーニングでは”目に見える変化”がなかなか起こりません。 しかし、継続していくと 心臓の”拍出量”が増える ”赤血球”が増える 筋肉内の”毛細血管”が増える ”遅筋”が増える ことに…

生まれた時には柔らかかった体も、日々のストレスや運動不足の蓄積によって次第に硬くなっていきます。 体が硬くなる（柔軟性が低下していく）過程を考える際のポイントは、 ”短期的な原因” ”長期的な原因” です。 これらを混同…

先日のブログでは”筋肉”が硬くなる仕組みを紹介しました（詳細はこちら→【筋肉が硬くなる仕組み】）。 今日は「筋膜が硬くなる仕組み」について考えていこうと思います。   筋膜とは？ 「筋膜」というのは、筋肉を包ん…

長期間にわたってトレーニングを継続していくと、心身ともに”飽きてしまう”瞬間がやってきます。 今日はマンネリ化を防ぐための「バリエーション方法」についてまとめてみようと思います。   バリエーションの設定方法 …

筋トレを行う上で”頻度（週に何回行うか）”はとても重要な指標です。 今日は「筋トレの頻度」の基本的な考え方をまとめていこうと思います。   筋トレの頻度 まず大前提として、筋トレには”定期的”な”継続”がとても…

筋トレの原理の１つに「過負荷の原理」というものがあります。 これは”筋肉を大きく（強く）したいのであれば適切な負荷をかけましょう”という考え方です（詳細はこちら→【筋トレの原理】）。 しかし、どのタイミングでどのくらいの…

トレーニングを続けていくと、飽きてしまったりマンネリ感が生じてしまったりする瞬間があります。 そういう時はトレーニング種目の”順番”等を変えてみることがオススメです。 今回はトレーニング効果をより高めるための「筋トレの順…

ジムに行った時に「さて今日は何からやろうかな…？」と迷ってしまうことはありませんか？ 今日は「基本的なトレーニングの順番」についてまとめていこうと思います。   トレーニングの順番を決める基本 トレーニングの順…

「ジムで筋トレをする」と言っても筋トレにはたくさんの種類があり、それに伴う器具もたくさんあります。 しかし大きくジャンルで分けて考えてみると、全体のイメージがつかめてきます。 今日は「筋トレ種目のジャンル分け」についてま…

筋トレ用語の1つに「1RM」という言葉があります。 筋トレをしている方は、ご自身のトレーニング種目の「1RM」を正確に把握していますか？ 今日は「1RM」についてまとめていこうと思います。   1RMって何？ …

ただなんとなくダンベルを持ち上げている… それだけでは理想とする効果を得ることは難しいです。 たとえ同じトレーニングをしていたとしても、”重さ”や”セット数”、”休憩時間”を変えることで身につく能力は大きく異なってきます…

このブログを読んでいる方の中には、自宅やジムで筋トレをしている方も多いと思います。 普段行なっている筋トレをより効率的により長く継続していくためにも、原理原則への理解はとても大切です。 今日は「筋トレの原理原則」について…

心拍数は「バイタルサイン」とも呼ばれ、運動強度や疲労の程度などを”見る”うえでは、見逃せない数値の１つです。 今日は「ストレッチと心拍数の関係」についてまとめてみようと思います。   心拍数とは？ 心拍数という…