【トリガーポイントの場所】トリガーポイントができやすい3つの場所とは?

ハテナちゃん
トリガーポイントって、筋肉のどの辺りにできるんですか?

トリガーポイントというのは、筋組織内にできる硬結点のことです。

これは筋膜を通じて、体の各所に「関連痛」を生じさせると言われています。

今日はこの「トリガーポイントができやすい場所」についてまとめていこうと思います。



3大トリガーポイント

トリガーポイントは「筋繊維の塊」ですから、全身のどの筋肉においても発生する可能性があります。

大きく分けて

  • セントラル・トリガーポイント
  • サテライト・トリガーポイント
  • 付着部・トリガーポイント

の3つに分けられます。

では1つずつ見ていきましょう。

 

<セントラル・トリガーポイント>

トリガーポイントは基本的に「筋繊維の中央部」から発生すると考えられています。

ここには運動神経がつながってきており、筋肉を収縮させるように信号を送っているポイントがあります。

トリガーポイントは最も刺激を受ける部位に、最もできやすいわけです。

ハテナちゃん
こんなイメージですね!

(引用:鍼灸院オアシスより)

ただ、全身の筋肉は大小様々で、なおかつ線維の方向も様々です。

「腕の中央」「ふくらはぎのど真ん中」など、見た目上の中央ポイントに発生するとは限りません。

あくまでトリガーポイントができやすいのは「線維の中央部」であり、筋腹中央部ではないことを理解しておいて下さい。

Tomy
全身のどこにでも生じる可能性はあるということですね。

 

<サテライト・トリガーポイント>

関連痛によってできたトリガーポイントのことを「サテライト・トリガーポイント」といいます。

このポイントは複数箇所にできることもあり、連鎖することで慢性的な痛みを伴います。

痛みを感じやすい箇所になりますが、このポイントだけをほぐしても根本的な解決にはいたらないことが多いとされています。

ハテナちゃん
どういうことですか?

例えば「内臓疾患」から来る痛みが、背中や腰の筋肉に「サテライト・トリガーポイント」を生じさせることがあります。

痛みをかばうことで筋肉が緊張し、硬結点ができてしまったということです。

この場合、背中や腰の筋肉をほぐすだけでは痛みの解決にはつながりません。

全体を俯瞰して眺め、全身のケアをすることが大切です。

 

<付着部トリガーポイント>

筋肉が骨に付着した部位やその付近に生じるトリガーポイントのことを「付着部トリガーポイント」といいます。

これは「サテライト・トリガーポイント」の1つでもあり、「セントラル・トリガーポイント」から二次的に誘発されたものだと考えられています。

筋繊維の中央部にトリガーポイントが生じると、筋肉は硬く・短く・弱くなります。

それによって筋肉の末端部にかかる負担が大きくなると、このポイントが生じます。

Tomy
あくまで二次的に誘発されたものなので「セントラル・トリガーポイント」をケアすることで消失してしまうケースも多いです。

長期間続いた場合は、関節痛などと混同されるほどの痛みを伴うこともあります。

早め早めの対応が大切です。

 

トリガーポイントが起こりやすい筋肉

ハテナちゃん
トリガーポイントって、特定の筋肉にできやすかったりするんですか?

トリガーポイントは前述したように、すべての筋繊維に生じる可能性があります。

したがって「トリガーポイントは〇〇筋にできやすくて…ここさえほぐしておけばOK」というような解釈は成り立ちません。

首回りの小さな「棘筋群」が硬くなることもありますし、「僧帽筋」や「広背筋」といった大筋群が硬くなることもあります。

その人の生活習慣や骨格にも影響を受けますから、きちんと個別対応をすることが大切です。

ただ「トリガーポイントと関連痛」には特定のパターンがあるのも事実です。

ぜひより詳細を勉強したい方は【誰でもできるトリカ゛ーホ゜イントの探し方・治し方】を熟読してみてください。

 

まとめ

今回はトリガーポイントの場所についてまとめてみました。

トリガーポイントは基本的に「筋繊維の中央部」から発生すると考えられています。

1つのトリガーポイントは全身に「関連痛」を生じさせることもありますから、早めにケアをして消失させることが大切です。

「トリガーポイントと関連痛」のパターンに関しては、数百種類にも及びます。

興味のある方はぜひ【誰でもできるトリカ゛ーホ゜イントの探し方・治し方】を熟読されることをお勧めします。

ではでは今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。

うぱ
今日もありがとうぱ!

 

【シェア・ブックマークも忘れずに】

この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。

「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。

 
このエントリーをはてなブックマークに追加

では改めまして…いつもありがとうございます。



<オススメ本の紹介>

 

ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。
現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。

将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。
”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。
マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。

◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒
◯日本ストレッチング協会(JSA)会員:協会認定ストレッチインストラクター<CSI>
◯NSCA-JAPAN正会員