【筋トレ効果の時期】筋トレの効果はいつから出始めるの？
筋トレを始めたばかりの人にとって「筋肉の見た目が大きくなる」「重い負荷を持ち上げられるようになる」というのは嬉しいものです。 筋トレをしていくと、体の中では３段階の変化が起こります。 学習効果 リミッター解除 筋肥大 こ...
「筋トレ・体づくり」のプチ情報ジム
「筋トレ・体づくり」のプチ情報
「筋トレ・体づくり」のプチ情報【タンパク質の量とタイミング】1日に必要なタンパク質ってどのくらい？
「タンパク質」とは私たちの体を作る元となっており、肉や卵、魚に多く含まれています。 ではこのタンパク質は1日にどの程度摂取すべきなのでしょうか？ 今回は意外と知らない「タンパク質の話」についてまとめていこうと思います。 ...
「筋トレ・体づくり」のプチ情報【筋トレとランニングの順番】筋トレとランニングはどちらを先に行うべき？
筋トレとランニングを組み合わせるトレーニングを”複合トレーニング”といいます。 この順番は、 短期的なスパン（トレーニング1回あたり） 長期的なスパン（3ヶ月〜半年の期間） によって、若干異なります。 今回は「筋トレとラ...
「筋トレ・体づくり」のプチ情報【筋トレの強度】負荷の重さはどうやって決めるの？
筋トレの原理の１つに「過負荷の原理」というものがあります。 これは”筋肉を大きく（強く）したいのであれば適切な負荷をかけましょう”という考え方です（詳細はこちら→【筋トレの原理】）。 しかし、どのタイミングでどのくらいの...
「筋トレ・体づくり」のプチ情報【筋トレ順番の基本編】トレーニングの順番は何を基準にして決めればいいの？
ジムに行った時に「さて今日は何からやろうかな…？」と迷ってしまうことはありませんか？ 今日は「基本的なトレーニングの順番」についてまとめていこうと思います。 トレーニングの順番を決める基本 トレーニングの順...
「筋トレ・体づくり」のプチ情報【1RMの測定方法】トレーニングの基本になる「1RM」って何のこと？
筋トレ用語の1つに「1RM」という言葉があります。 筋トレをしている方は、ご自身のトレーニング種目の「1RM」を正確に把握していますか？ 今日は「1RM」についてまとめていこうと思います。 1RMって何？ ...
「筋トレ・体づくり」のプチ情報【筋トレとストレッチ】筋トレは体を硬くする？それとも柔らかくする？
筋トレをしている人の中でも、この関係性をきちんと認識できていない人が多いように感じます。 今日は「筋トレと柔軟性の関連性」についてまとめていこうと思います。 筋トレをすると、体はどうなる！？ 一般的には「筋トレをすると→...
ストレッチにまつわるQ&Ａ【筋力とストレッチ】ストレッチは筋力を上げる？それとも下げる？
「ストレッチは、筋肉をゆるめて筋力を落としてしまうから、やらないほうがいい」 「ストレッチをすると、ベースとなる筋力が上がるから、やったほうがいい」 一言でストレッチといっても、いろいろな説があって迷ってしまいます。 今...
「筋トレ・体づくり」のプチ情報【筋トレの順番】効果倍増！ジムでトレーニングをするときの最適な”順番”とは？
皆さんはジムで運動をする際に”どんな順番で”運動するかをきちんと考えていますか？ 「さて、今日は何からやろうかな？」とジムで悩んでしまう方は、ぜひ最後まで読んでみてください。 ジムで行うトレーニングの順番 ジムで行うトレ...
ストレッチにまつわるQ&Ａ【ストレッチの順番】ストレッチを行う順番は末端から？それとも大きい筋肉から？
みなさんは普段、ストレッチの”順番”を意識していますか？ 結局全部を伸ばすなら、どこからストレッチをしても同じ…？ この認識は、フルコースの料理に対して 「結局全部胃に入るんだから、どんな順番で食べても一緒でしょう」 と...
