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一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。
今日は「ダイナミックストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。
ダイナミックストレッチとは？
ダイナミックストレッチというのは、代表的な”動的ストレッチ”です。
球技スポーツのウォーミングアップ等で用いられる”ブラジル体操”などが有名です。
（引用：BMB宇治大久保スタジオより）
これは動きの中で筋肉をストレッチする方法であり、
- スプリント（ダッシュ）タイムの向上
- 筋力（筋出力）の増加
といった体の機能を高めることができます。
ゆっくりじわーっと伸ばし、リラックス効果を高める”スタティックストレッチ”とは全く違うジャンルであることを覚えておきましょう。
ダイナミックストレッチの原理
このストレッチの原理は、筋肉の「相反神経支配：そうはんしんけいしはい」の活用です。
1つの関節には必ず対の位置に「主動筋」と「拮抗筋」が存在しています。
そしてここには、
「主動筋」が働けば働くほど（収縮するほど）、「拮抗筋」はゆるむ（弛緩する）という性質があります。
この原理を活用しているのが、ダイナミックストレッチです。
例えば、足を大きく上げる動作では↓
（引用： ブラジル体操（陸上）より）
太もも前の筋肉を強く収縮させることによって、太ももの”裏側”をストレッチしています。
１つの筋肉を強く収縮させるほどにもう一方の筋肉はゆるむので、ダラダラとした動きはせず、動作にメリハリを持たせることが大切です。
ダイナミックストレッチの注意点
ダイナミックストレッチを行う際は、事前に筋肉の状態を把握しておくことが大切です。
元々硬さや痛みがある筋肉は、このストレッチでさらに筋緊張が増し、痛みが出てしまうこともあります。
まずは全体のバランスを整える為に、選択的にスタティックストレッチを行い筋肉を緩ませましょう。
その上でダイナミックストレッチへと移行する、というのが基本的な流れです。
まとめ
ダイナミックストレッチでは「相反神経支配の仕組み」をよく理解することが大切です。
伸ばしたい筋肉と対の位置にある筋肉に力を入れる、という感覚をまずはマスターしてみましょう。
では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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