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「彼はパワーがある」「あの動きはパワフルだ」
”パワー”という言葉は、私たちにとって聞き馴染みのある言葉です。
しかし、その言葉の真意を理解できている人はそう多くありません。
今日は「筋トレにおけるパワー」についてまとめていこうと思います。
パワーとは？
前回のブログ（【筋トレの極意（仕事量Ver.）】筋トレは”持ち上げる重さ”が大事？それとも”動かす距離”が大事？）でも紹介しましたが、筋トレでは「仕事量」を考慮することがとても大切です。
ここで１つ考えてみましょう。
以下の内、筋肉の「仕事量」が大きいのはどちらでしょう？
- 「100kg」のバーベルを”1m”の高さまで持ち上げる。
- 「70kg」のバーベルを”1m”の高さまで持ち上げる。
仕事量とは「”力”×距離」であり、その”力”とは「重量×重力加速度（9.8m/s2）」です。
❶と❷では同じ距離（1mの高さ）を持ち上げているので、重量が重いほうが仕事量は大きくなります。
したがって❶のほうが、仕事量は大きいです。
＊＊
では、続いての質問です。
以下の内、筋肉が発揮する「パワー」が大きいのはどちらでしょう？
- 「100kg」のバーベルを1mの高さまで”３秒間で”持ち上げる。
- 「70kg」のバーベルを1mの高さまで”１秒間で”持ち上げる。
パワーというのは「仕事量」を「時間」で割った値のことです。
これはすなわち、一定の時間内にどれだけたくさんの力を発揮したかを示しています。
言葉を変えれば…
仕事量が決まっている場合は、より短い時間内でその運動をこなした人のほうがパワーがあることになります。
❶と❷を改めて見ていくと、
- (100kg×9.8m/s×1m)÷３秒＝326W（単位はワット）
- (70kg×9.8m/s×1m)÷１秒＝686W
となり、❷のほうが大きなパワーを発揮していることがわかります。
これは筋トレにおけるジレンマの１つでもあります。
「重量を増やしていきたい！」と考えるその一方で、
「1回あたりの時間が余計にかかる…」ようになってしまうと、以前のトレーニングよりもパワーが小さくなってしまうことがあります。
だからこそ、トレーニングでは「目的」を明確にして実践することが大切です。
（＊詳細はこちらへ→【筋トレの目的】鍛えることで身につけたい能力はどれ？筋トレにおける4つの目的とは？）
パワーのキーワードは「速度」
ではパワーについてもう少し深掘りしてみましょう。
パワーを求める公式は、
- パワー＝仕事量÷時間
でした。
この公式を少し変形してみると
- パワー＝”仕事量”÷時間
- ”仕事量”＝力×距離
なので、
- パワー＝力×距離÷時間
となります。
距離÷時間は「速度」です。
したがって、
- パワー＝力×速度
という公式に変形することができます。
つまり「パワー」というのは、
”より重い重量”を”より速い速度”で実施する際に最大化される、ということです。
スポーツには「パワー」が大切
野球やサッカー、テニスなどのスポーツにおいては「最大筋力」よりも「最大パワー」のほうが重要になります。
なぜならどれだけ”瞬間的に力を発揮できるか”によって、ジャンプ動作やスローイングの強さが決まるからです。
スポーツのために筋トレをするのであれば、重い重量を挙げることにこだわりすぎず、
- ハイクリーン
- スクワット&プレス
- パワースナッチ
などといったいわゆる「爆発的トレーニング」にシフトしていくことが大切です。
興味のある方は、ぜひトレーニングのやり方から学んでみてください。
まとめ
効果的な筋トレのためには「パワー」への注目が必要です。
パワーとは、一定の時間内にどれだけたくさんの力を発揮したかを示す値です。
また「力×速度」によっても算出することができます。
スポーツのための筋トレであるならば、ぜひ普段のメニューに「爆発的トレーニング」を導入してみましょう。
では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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