【体力の目安②】今の体力って平均以上?それとも以下?(運動体力編)
前回のブログでは“基礎体力の平均値”についてまとめてみました(詳細はこちら→【体力の目安①(基礎体力編)】)。 今回は、柔軟性や心肺機能などの「運動体力」について紹介していこうと思います。 &nb...
前回のブログでは“基礎体力の平均値”についてまとめてみました(詳細はこちら→【体力の目安①(基礎体力編)】)。 今回は、柔軟性や心肺機能などの「運動体力」について紹介していこうと思います。 &nb...
心拍数・血圧・BMIなどは、健康を”見える化”する上でとても大切な指標です。 今回は”体の基礎的な数値”である、 心拍数 血圧 BMI ウエスト-ヒップ比 体脂肪率 について見ていこうと思います。 ①心拍数...
運動前の準備運動や、疲れた日のお風呂上がりに「ストレッチ」をしている方は多いとおもいます。 筋肉をじわーっと伸ばしていくと、体の中では何が起こっているのでしょうか? 今回は「ストレッチをしている時に体の中で起こっているこ...
一言でストレッチと言っても、ストレッチには目的に応じて様々な種類があります。 大きく分けると以下の3通りです。 能動的か・受動的か 止めるか・動かすか コントロールするか・しないか 今日は「ストレッチの種類分け」について...
ストレッチというのは、動物本来が持っている本能的な動きです。 今日は改めて「ストレッチの歴史」についてまとめてみようと思います。 そもそもストレッチとは? ストレッチというのは、関節を動かすことによって筋肉...
人の体をケアする方法は、大きく分けて2パターン存在しています。 それは「中央→末端」に向かってケアする方法と「末端→中央」に向かってケアする方法です。 体のケアをするいう意味では共通ですが、ほぐす順番は180度異なってい...
人間の体には”伸び感”を感じるセンサーが存在しています。 このセンサーの存在を知り、適切に利用することでストレッチの効果を高めることができます。 今日はストレッチを行う上で大切な「伸び感センサーの役割」についてまとめてい...
「ストレッチにはダイエット効果がある」「ストレッチでは痩せられない…」 ネット検索をすると、様々な情報を見つけることができます。 今日は「ストレッチによるダイエット効果」について改めて考えてみようと思います。  ...
”代謝”という言葉をうまく説明できるでしょうか? なんとなく聞いたことはあれど…いざ説明しようとすると案外難しい言葉です。 今日は「代謝とストレッチの関係性」についてまとめていきたいと思います。 代謝とは?...
筋トレを始めたばかりの人にとって「筋肉の見た目が大きくなる」「重い負荷を持ち上げられるようになる」というのは嬉しいものです。 筋トレをしていくと、体の中では3段階の変化が起こります。 学習効果 リミッター解除 筋肥大 こ...
初めてストレッチをした時 久しぶりにストレッチをした時 ストレッチの強度を高めた時 こういう時に筋肉痛になったことはありませんか? 今日は「ストレッチによる筋肉痛」についてまとめていこうと思います。 ストレ...
筋トレ後にプロテインを飲んでいる、という人は多いと思います。 ではストレッチ後にもプロテインは必要なのでしょうか? 今日は「ストレッチとプロテインの関係性」について考えてみようと思います。 プロテインを飲む...
「タンパク質」とは私たちの体を作る元となっており、肉や卵、魚に多く含まれています。 ではこのタンパク質は1日にどの程度摂取すべきなのでしょうか? 今回は意外と知らない「タンパク質の話」についてまとめていこうと思います。 ...
ストレッチを行う上では 弾性:だんせい 可塑性:かそせい という2つの筋肉の性質を理解しておくことが大切です。 今日はこの性質についてまとめていこうと思います。 弾性と可塑性 「弾性:だんせい」というのは、...
筋トレとランニングを組み合わせるトレーニングを”複合トレーニング”といいます。 この順番は、 短期的なスパン(トレーニング1回あたり) 長期的なスパン(3ヶ月〜半年の期間) によって、若干異なります。 今回は「筋トレとラ...