ボディビルは筋肉を大きく発達させ、美しく”見せる”ことを争う競技です。 （引用：Freiheitより） それゆえに「柔らかさ」よりも「強さ」「大きさ」が求められる傾向にあります。 しかし、筋肉を”見せる”ためには、ストレ...

「投げる」動作は、人間に備わった原始的な動きの１つです。 野球のピッチャーだけでなく、テニスのサーブやバレーのアタックといった動きも根本的な原理は同じです。 今日はこの「投げる動作とストレッチの関係性」についてまとめてみ...

先にランニングをして体を温めるべきか、先にストレッチをして体をほぐすべきか、この選択で頭を悩ませている人も多いのではないかと思います。 今日は「ランニングとストレッチの順番」について考えてみようと思います。 ランニングの...

「走る」という行為は、とても身近なものです。 今日は「ランニングとストレッチの関係性」にまとめてみようと思います。 「走」動作のメカニズム 「走」動作というのは、 「歩幅（ストライド）」×「歩数（ピッチ）」 によって構成...

柔軟性の高さと運動スキルとの間の関係性は、いろいろなところで議論されています。 今日はこの問題をより大きい観点からまとめてみようと思います。 体が「柔らかい」方がいい理由 一般的に言われる「体の柔らかさ」とは「関節可動域...

ほぐしてもほぐしても一向にラクにならない腰のつらさの際は、一度腰から目を離し「腸腰筋」に注目してみることが大切です。 今日は「腰と腸腰筋ストレッチ」の関係性についてまとめてみようと思います。 腸腰筋とは 腸腰筋というのは...

ストレッチを行う目的の1つに「怪我の予防」があります。 今日はハムストリングス（太もも裏）を例に「ストレッチと肉離れの関係性」についてまとめてみようと思います。 ハムストリングスの肉離れ 肉離れは、運動時に筋肉が「激しく...

前屈動作というのは、わかりやすい柔軟性指標の１つです。 「いつかは床にベタッと手をつけてみたい…！」という人もいるのではないでしょうか。 今日は「前屈動作のポイント」についてまとめていこうと思います。 前屈動作ができない...

腕は本来、前から上げても、横から上げても”180度”まで上がるはずです。 しかしながら、肩周りの筋肉がこわばっていると、動作が制限されてしまうことがあります。 今日は「バンザイ動作とストレッチ」についてまとめていこうと思...

「お風呂上がりにストレッチをしましょう」という言葉は、いろいろなところで耳にすると思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 今日は「なぜ”入浴後”がストレッチのベストタイミングなのか」を少し専門的にまとめてみようと思い...

ストレッチやヨガは、妊娠中や産後に行われる運動として推奨されています。 これらの運動は筋肉の質と柔軟性を維持し、出産における骨盤周りのケアになるとともにリラクゼーション効果も併せ持っているとも言われています。 今日は「妊...

ストレッチに限らず、運動や入浴なども食後すぐに行うのはNGです。 この理由は何でしょうか。 体が重いから…？内臓に負担がかかるから…？吐き気を催してしまうから…？ 今日はこのことについてまとめてみようと思います。  食後...

ストレッチもトレーニングと同じく、１人で行うよりも２人で行ったほうが効果が高まります。 反動をつけない、呼吸を吐かせる、コミュニケーションをとる…などありふれた内容は置いておいて、今回は「効果的なペアストレッチを行うコツ...

筋トレをする人の中には、筋トレ後のストレッチを嫌う人がいます。 パンプアップ感を感じたい気持ちは十分わかりますが、そのタイミングでストレッチを行うと「筋トレ効果」をさらに高めることができるとも言われています。 今日は「筋...

柔軟性を高めるストレッチにおいては、ある程度の強度（負荷）が必要になってきます。 今日は「ストレッチにおける強度」について考えてみたいと思います。 筋肉の反応を感じること まずはストレッチの強度における先行研究を見てみま...