一般的には、女性の方が男性よりも柔軟性が高いといわれています。 これは「関節の構造」や「ホルモンの分泌」などが影響を与えています。 今日は「女性のほうが柔軟性が高い理由」について考えてみたいと思います。   骨...

基本的に柔軟性の向上には、年齢制限というものがありません。 したがって何歳からストレッチを始めても、ある程度体は柔らかくなっていきます。 しかし、その向上の”程度”や”スピード”はもちろん一律ではありません。 今日は「何...

「ストレッチ＝血行促進」 これはストレッチ未経験の人であっても、なんとなくイメージできるかと思います。 今日はこのメカニズムについてまとめていきましょう。 リバウンド現象 ストレッチをしている最中に筋肉内で起こっているこ...

ストレッチによって得られる効果の1つに「リラクゼーション効果」があります。 これはどのような効果なのか、説明できますか？ 今日は「リラクゼーション」という考え方についてまとめていこうと思います。 リラクゼーションとは？ ...

激しい運動の後にやってくる筋肉痛、みなさんはどのように対処していますか？ 今日は「筋肉痛とストレッチの関連性」について考えていこうと思います。 筋肉痛とストレッチの関係性 結論から言うと… ストレッチには、筋肉痛を「予防...

ハイパー（Hyper）は「超える」、モビリティー（Mobility）は「動作（動き）」です。 「ハイパーモビリティー」というのは、関節の異常な可動域のことを表しています。 ハイパーモビリティーはなぜ起こる 「ハイパーモビ...

寝ている時や運動している時に、急に筋肉が攣ってしまったことはありませんか？ 特に「こむらがえり」と呼ばれるふくらはぎの痙攣は、痛みも伴い大きなストレスになります。 このような時にはストレッチが有効だ、と経験的に知っている...

ストレッチは、1日あたり”何回”するのがベストなのか…疑問を持ったことはありませんか？ 30秒キープを1日１回？ 60秒キープを1日２回？ 30秒キープを1日３回？ もちろん、体には個人差がある以上、一概に全てを断定する...

筋肉を伸ばしすぎること、これを「オーバーストレッチ」といいます。 オーバーストレッチには 伸ばす「強度」が強すぎること 伸ばす「時間」が長すぎること の2つの要素が含まれ、いずれも組織の損傷を招いてしまう場合があります。...

ストレッチの目的は「体の柔軟性を高める」ことであり「血液の流れを促進させる」ことです。 この目的は理解できていても、実際に体の中でどのような変化が起こっているのか… についてはあいまいな方も多いと思います。 今日は「スト...

ストレッチの一般的な認識は「ゆっくりじわ〜っと伸ばすこと」かと思います。 しかし、ストレッチにはいろいろなテクニックがあり、伸ばし方が少し異なるだけで柔軟性の変化にも違いが出ることがわかっています。 今日は「伸ばし方の違...

「長ければ長い方がいい」「いや、15秒程度でいい」「いやいや、60秒程度は欲しい」 テレビや雑誌、ネットなどを見ていると、いろいろな説明をする専門家がいます。 結局のところ、何が正しいの…！？となってしまっているのが現実...

ゆっくりじわ〜っとスタティックストレッチを行うと、身体の柔軟性は向上します。 ではこの向上する時間は、どのくらいの間続くのでしょうか？ 10分？30分？2時間？1日？ 今日は「一回のストレッチ効果の持続時間」について考え...