【ダイナミックストレッチとは?】運動やスポーツの前に最適!動的ストレッチの原理とポイントとは?

ハテナちゃん
ダイナミックストレッチって何ですか?

一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。

今日は「ダイナミックストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。



ダイナミックストレッチとは?

ダイナミックストレッチというのは、代表的な”動的ストレッチ”の1つです。

球技スポーツのウォーミングアップ等で用いられる”ブラジル体操”などが有名です。

(引用:BMB宇治大久保スタジオより)

これは動きの中で目的とする筋肉をストレッチする方法であり、

  • スプリント(ダッシュ)タイムの向上
  • 筋力(筋出力)の増加

といった体の機能を高めることができます。

Tomy
スタティック(静的)ストレッチの後に行うと、より効果的ですね!

 

ダイナミックストレッチの原理

このストレッチのポイントは、筋肉の「相反神経支配:そうはんしんけいしはい」の活用です。

筋肉には1つの筋肉が働く(収縮する)とき、もう一方の筋肉はゆるむ(リラックスする)という性質があります。

Tomy
肘を曲げる筋肉が働くときは、肘を伸ばす筋肉がゆるむということですね!

この原理を活用しているのが、ダイナミックストレッチです。

例えば、足を大きく上げる動作では↓

(引用: ブラジル体操(陸上)より)

太もも前の筋肉を強く収縮させることによって、太もも”裏側”の筋肉をストレッチしています。

1つの筋肉を強く収縮させるほどにもう一方の筋肉はゆるむので、ダラダラとした動きはせず、動作にメリハリを持たせることが大切です。

 

ダイナミックストレッチの注意点

ダイナミックストレッチを行う際は、事前に筋肉の状態を把握しておくことが大切です。

元々硬さや痛みがある筋肉は、このストレッチでさらに筋緊張が増し、痛みが出てしまうこともあります。

Tomy
すべての部位に同じ強度でダイナミックストレッチを行うのはNGということですね!

まずは全体のバランスを整える為に、選択的にスタティックストレッチを行い筋肉を緩ませましょう。

そのうえでダイナミックストレッチへと移行する、というのが基本的な流れです。

詳細はこちらの本もぜひご参照ください↓

 

まとめ

ダイナミックストレッチでは「相反神経支配の仕組み」をよく理解することが大切です。

伸ばしたい筋肉と対の位置にある筋肉に力を入れる、という感覚をまずはマスターしてみましょう。

では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

うぱ
今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***筋肉勉強サイト「筋肉のハナシ」も絶賛運営!詳細はこちら→「http://kinniku-no-hanashi.com」!