【ページコンテンツ：気になる箇所へのジャンプも可】
肩こりはもはや「現代病」の１つであり、労働人口の半数以上がこの痛みに悩まされています。
肩こりの主要な原因は「僧帽筋」にあります。
今日は「肩こり撃退のための僧帽筋のほぐし方」についてまとめていこうと思います。
僧帽筋とは
僧帽筋は、背中の上半分を覆っている大きな筋肉です。
筋線維は「上部・中部・下部」の3つに分かれ、それぞれ役割が異なります。
役割を大きく分けると
- 上部＝鎖骨を引き上げる動き
- 中部＝肩甲骨を引き寄せる（内転）動き
- 下部＝肩甲骨を回転させる（上方回旋）動き
となります。
（引用：ヒューマン・アナトミー・アトラスより）
これら3つが同時に働くと、肩甲骨は背骨の方へ引き寄せられながら（内転）、回転します（上方回旋）。
肩や腕の動きに密接に関係しているということは、それだけ日々のストレスを受けやすいということです。
- 猫背の姿勢
- 肩関節を使うスポーツ動作
- 重いバックの肩かけ
- 精神的な緊張状態
これらの動作によって、僧帽筋は硬くこわばってしまいます。
まさにこれが「肩こり」です。
僧帽筋はどこを狙うべき？
僧帽筋をほぐすためのポイントは、全部で「４点」です。
では1つずつ見ていきましょう。
＜第１ポイント＞
第１ポイントは、”肩上部の盛り上がり”です。
（引用：誰でもできるトリカ゛ーホ゜イントの探し方・治し方より）
このポイントが硬くなると、”こめかみ”や”顎の筋肉”へ痛みが連鎖し、「緊張性頭痛（締め付け感）」に似た症状を引き起こすことがあります。
締め付けるような”頭痛”の際は、このポイントをほぐしてみましょう。
＜第２ポイント＞
第２ポイントは、”肩甲骨の上角付近（上部線維と中部線維の間あたり）”です。
（引用：同上）
ここが硬くなると、”背中”や”首の筋肉”に痛みを引き起こすことがあります。
また、この部分には「肩甲挙筋」という筋肉が存在しています。
少し深い圧をかけて、深層部までほぐしていくことが大切です。
＜第３ポイント＞
第３ポイントは、”肩甲骨の内側縁付近（下部線維の中央あたり）”です。
（引用：同上）
このポイントは下部に位置しているため、僧帽筋として認識されず、見逃されることが多いです。
しかし、長時間のデスクワークなどをした際に、”背中の中央部に感じるツッパリ感”の原因はここにあるとされています。
ゴルフボールやテニスボールなどを背中に当てて”コロコロする”のもオススメです。
＜第４ポイント＞
第４ポイントは、”肩甲骨の内側縁の上側（中部線維の中央あたり）”です。
（引用：同上）
この部分の硬さは、筋肉（筋膜）の連携を通じて「三角筋」や「上腕部」にも違和感をもたらします。
肩の疲れが気になる際は、ここを丁寧にほぐすことが大切です。
それぞれ４点を適切にほぐすことができると「肩こり」だけでなく、”首”や”腕”の痛み、”頭痛”や”眼精疲労”が軽くなることもあります。
まとめ
肩こりを軽くするためには「僧帽筋」をきちんと理解しておくことが大切です。
多くの人は「第１ポイント」に捉われてしまうことが多いです。
「第２〜４ポイント」も注目してみると、体に変化が起こってくると思います。
ぜひ試してみてください。
では今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
【シェア・ブックマークも忘れずに】
この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。
更新情報等のお知らせはこちらから↓
「また後で見に来よう！」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。
では改めまして…いつもありがとうございます。
＜オススメ本の紹介＞
コメントを残す