筋トレを始めたばかりの人にとって「筋肉の見た目が大きくなる」「重い負荷を持ち上げられるようになる」というのは嬉しいものです。 筋トレをしていくと、体の中では３段階の変化が起こります。 学習効果 リミッター解除 筋肥大 こ...

「タンパク質」とは私たちの体を作る元となっており、肉や卵、魚に多く含まれています。 ではこのタンパク質は1日にどの程度摂取すべきなのでしょうか？ 今回は意外と知らない「タンパク質の話」についてまとめていこうと思います。 ...

筋トレとランニングを組み合わせるトレーニングを”複合トレーニング”といいます。 この順番は、 短期的なスパン（トレーニング1回あたり） 長期的なスパン（3ヶ月〜半年の期間） によって、若干異なります。 今回は「筋トレとラ...

前回のブログでは、ランニングの強度設定には”心拍数の設定”が重要であるということをお伝えしました（詳細はこちら→【有酸素トレの強度設定】）。 強度設定には、大きく分けて以下の3つの方法があります。 ％年齢推定最大心拍数(...

筋トレには”重量”という目安がありますが、ランニングでは目に見える指標が設定しづらいです。 「なんとなくキツくなるまで走っている…」という方も多いと思いますので、今日は「ランニングの強度設定」についてまとめてみたいと思い...

筋トレと違い、ランニングなどの有酸素トレーニングでは”目に見える変化”がなかなか起こりません。 しかし、継続していくと 心臓の”拍出量”が増える ”赤血球”が増える 筋肉内の”毛細血管”が増える ”遅筋”が増える ことに...

生まれた時には柔らかかった体も、日々のストレスや運動不足の蓄積によって次第に硬くなっていきます。 体が硬くなる（柔軟性が低下していく）過程を考える際のポイントは、 ”短期的な原因” ”長期的な原因” です。 これらを混同...

先日のブログでは”筋肉”が硬くなる仕組みを紹介しました（詳細はこちら→【筋肉が硬くなる仕組み】）。 今日は「筋膜が硬くなる仕組み」について考えていこうと思います。   筋膜とは？ 「筋膜」というのは、筋肉を包ん...