【浅層フロントライン】ハッと反射する!「浅層フロントライン」の位置と役割:Anatomy Train Superficial Front Line

このブログでも大人気のアナトミートレインシリーズ

ハテナちゃん
今日はどのラインについてですか??
Tomy
今回は体の”前面”を走る「浅層フロントライン」について学んでいきましょう!

その前に「アナトミートレインってなに!?」という方はまずこちらからどうぞ→「アナトミートレインの基礎知識」まずは知っておきたい3つの原理。



筋肉のつながり

浅層フロントラインは別名「SFL:スーパーフィシャル・フロント・ライン」とも呼ばれています。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

ハテナちゃん
具体的にはどんな筋肉が連なっているんですか?

このラインは、上半身と下半身で大きく分けられます。

上半身は、後頭部にある「頭皮筋膜(後頭部)」から始まります。

(引用:アトラスより)

その後、首の横にある「胸鎖乳突筋」へ回り「胸骨筋」〜「腹直筋」へとつながります。

(引用:同上)

横から見ると、非常に美しいつながりであることが分かります。

(引用:同上)

下半身のラインは「大腿直筋」から始まります。

厳密に言うと、上半身のラインと下半身のラインは連結していません。

(引用:同上)

膝から下は「前脛骨筋」、そして「前下腿区画」へとつながっていきます。

(引用:同上)

したがって、座っている時や股関節を曲げている時は

  • 「頭〜骨盤」
  • 「骨盤〜つま先」

2ラインに分けられています。

しかし、直立時は「骨盤の動き」によって1本のラインとして機能しています。

Tomy
身体のバランスを取るうえでは、とても重要なラインです。

この位置関係をしっかりと頭の中に入れておきましょう。

 

特徴と役割

「浅層フロントライン」

  1. 姿勢の維持
  2. 反射活動

の2点において重要な役割を果たしています。

またこの筋肉群は「速筋線維」がメインとなって構成されています。

ハテナちゃん
速筋線維とは…?

速筋線維というのは「瞬発力に優れていてパワーのある筋肉」のことです。

速筋線維が優位であるということは、”反応力”に秀でていることを示します。

大きな音や振動などの外界刺激に対して「ハッと身をすくめる」動作は、このラインの代表的な反応です。

Tomy
体を守るうえで重要な役割を担っているんですね。

 

ケアのポイント

ハテナちゃん
ケアをする際に気をつけることってありますか?

前述したように、このラインは上半身と下半身が一本でつながっていません。

したがって、ストレッチをする際は「股関節を伸ばしておくこと」が大切です。

(引用:筋トレぴろっきーより)

ただ…前面を一気に伸ばそうとすると、上のイラストのように”腰が反ってしまう”リスクがあります。

「腰痛持ちの方」「体の硬い方」は要注意の動きです。

安全なケア方法としては「器具を活用したストレッチ」があります。

Tomy
ストレッチポールやフォームローラーを当ててコロコロしていくのがオススメです。

0ea4f08bf6ab226b378dea0b055356b2(引用:ストレッチポール公式ブログより)

ぜひこちらも参考にしてみてください→【コアコンディショニングとコアセラピー (KSスポーツ医科学書)

 

まとめ

「浅層フロントライン」の構造はいかがでしたか?

ストレッチというと体の”背面側”を伸ばす種目をイメージしがちですが、体の”腹面側”を伸ばすことも大切です。

ハテナちゃん
「前が縮めば、後ろが伸びて…」「前が伸びれば、後ろは縮む…」バランスが大切ですね。

ぜひ丁寧にケアしていきましょう。

*後ろのライン(浅層バックラインについてはこちら:【浅層バック】キレイな姿勢維持に必要な「浅層バックライン(SBL)」の位置と役割:アナトミートレイン

では今日も最後までお読みいただきありがとうございます。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

【番外編:オススメ本の紹介】

Tomy
「アナトミートレインについてもっと知りたい!勉強してみたい!」

という思いが湧いてきた方のために、今日はオススメ本を3つ紹介していきたいと思います。

『オススメ①:初級編』

まず初めての方にオススメなのが「カラー図解ムービングボディ―動きとつながりの解剖学」です↓

こちらの本に載っているアナトミートレインに関する情報は、”広く・浅く”といったところです。

各ラインの基本的な特徴については、まんべんなく抑えてあります。

オールカラーでイラストも豊富なので、初めての方はこの一冊から始めてみるといいと思います。

Tomy
見やすくてわかりやすいので、全体のイメージをつかむ上ではオススメです。

ご注文はこちらから→【ムービングボディ 動きとつながりの解剖学

 

『オススメ②:中級編』

基礎知識がある方にオススメなのが「アナトミー・トレイン 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線」です↓

個人的な見解としては、アナトミートレインに関する情報はこの本が”一番”面白く、勉強になります。

「筋膜」の基本的な仕組みはもちろんのこと、各ラインについての細かく丁寧な解説が載せられています。

特に「筋肉同士のつながり」「運動における役割」などは

「そうそう!こういう情報が欲しかったんだよね!」

と納得できる内容になっています↓

Tomy
体の構造に興味がある方はぜひ読んでみてください。

自信をもってオススメします!

ご注文はこちらから→【アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線

 

『オススメ③:上級編』

最後に紹介するのは「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ」です↓

こちらは筋膜の専門書で、500ページを超える大書です(重すぎて持ち運びはできないレベルです)。

ハテナちゃん
500ページも!!

それだけに情報量はとてつもなく豊富です。

本の特徴としては「治療的アプローチ」の内容も含まれているので、エビデンス(科学的根拠)が明確になっていることです。

情報を発信する側の方より正確で最新の知識を身につけたい方にはオススメです↓

Tomy
最新の知見が盛りだくさんで、この本でしか得られない情報が多々あります。

筋膜、アナトミートレインに関する知識をより深めていきたい方はぜひチャレンジしてみてください。

ご注文はこちらから→【人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ

これらの本はなかなか一般の書店では売っていません。

それだけにしっかりと勉強していけば、大きな付加価値につながってくると思います。

ぜひスキルアップにお役立てください。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***筋肉勉強サイト「筋肉のハナシ」も絶賛運営!詳細はこちら→「http://kinniku-no-hanashi.com」!