【ファンクショナルライン】力強い運動機能の原点「ファンクショナルライン」の位置と役割:Anatomy Train Functional Line

このブログでも大人気のアナトミートレインシリーズ第6弾!

今回は運動において非常に重要視される「ファンクショナルライン」について学んでいきましょう!
Tomy先生
Tomy先生

その前に「アナトミートレインってなに!?」という方はまずこちらからどうぞ→「アナトミートレインの基礎知識」まずは知っておきたい3つの原理。



筋肉のつながり

「ファンクショナルライン」”腕〜体幹〜足”をつなぎ、体を機能的に動かす際に使われる筋肉群です。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

「ファンクショナルライン」は前方と後方があるので、それぞれ見ていきましょう。

 

<前方ファンクショナルライン>

まず前方のラインからです。

「前方ファンクショナルライン」「大胸筋」から始まり「腹直筋」へとつながります。

(引用:http://kinniku-no-hanashi.comより)

骨盤の前側(恥骨)からは「長内転筋」が始まり、反対側の大腿骨内側へと行き着きます。

(引用:同上)

筋肉の数自体は”3つ”と少ないですが、いずれも大きくて強い筋肉が集まっています。

体を折り曲げる動き(屈曲)において、大きなパワーを発揮します。

 

<後方ファンクショナルライン>

続いては後方のラインです。

「後方ファンクショナルライン」「広背筋」から始まり「大臀筋」へとつながります。

(引用:同上)

「大臀筋」の後は大腿四頭筋の1つである「外側広筋」へと移り、反対側の膝関節下へと行き着きます。

(引用:同上)

こちらも筋肉の数は”3つ”と少ないですが、どれも体積が大きく力強いパワーを持っています。

競技能力を高める上では見逃せないラインであることを覚えておきましょう。

 

特徴と役割

ファンクショナルラインは、前後共に”腕から体幹を通って反対側の大腿部へ”と繋がっているため、

  1. 体の回旋
  2. 強い収縮動作

を起こす際によく働きます。

歩行や走る動作はもちろんのこと、

  • 野球やバレーボールなどの「腕を振る動作」
  • テニスやゴルフなどの「球を打つ動作」
  • カヤックなどの「パドリング動作」

などで特に顕著に働きます。

(引用:NAVER まとめより)

スポーツをする上では、とても重要なラインなんですね!
Tomy先生
Tomy先生
  • 陸上選手の腹筋がバキバキなのも(腹直筋
  • 野球選手のお尻が大きいのも(大臀筋
  • 水泳選手の体が分厚い逆三角形なのも(広背筋

このファンクショナルラインが大きく発達しているからです。

「強い回旋力を生み出したい」「パフォーマンスを向上させたい」ときには、この部分を中心にトレーニングを行うと効果的です。

ちなみに筋トレの”BIG3”と言われる

  1. 「ベンチプレス」
  2. 「スクワット」
  3. 「デッドリフト」

はいずれもこのライン上の筋肉をターゲットにしています。

ぜひ意識してトレーニングをしてみてください。

早速やってみます!

 

まとめ

「ファンクショナルライン」は運動をする上で必要不可欠な筋肉群です。

筋肉バランスの乱れは「姿勢の悪化」「フォームの乱れ」につながり、結果として怪我につながってしまう場合があります。

トレーニングにせよケアにせよ、”バランス”を意識して取り組むことが大切です。

では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

筋肉の具体的なラインについてはこちら↓

うぱ
今日もありがとうぱ!



【番外編:オススメ本の紹介】

筋肉のつながりって面白いですね〜!
アナトミートレインについてもっと知りたくなりました!
そんなセラピストのために、今日はオススメ本を3つ紹介します(忖度なしです!)
Tomy先生
Tomy先生

 

『オススメ①:初級編』

まず初めての方にオススメなのが「カラー図解ムービングボディ―動きとつながりの解剖学」です↓

こちらの本に載っている情報は、”浅く・広い”です。

各ラインの基本的な特徴について、まんべんなく抑えてあります。

オールカラーでイラストも豊富なので、初めての方はぜひこの本から始めてみてください。

本全体が大きい&見やすい&わかりやすいので、最初のイメージをつかむ上ではオススメです。
Tomy先生
Tomy先生

ご注文はこちらから→ムービングボディ 動きとつながりの解剖学

 

『オススメ②:中級編』

基礎知識がある方にオススメなのが「アナトミー・トレイン 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線」です↓

個人的な見解としては、アナトミートレインに関する情報は、この本が1番面白くて勉強になります。

「筋膜」の基本的な仕組みはもちろんのこと、各ラインについての細かく丁寧な解説が載せられています。

特に「筋肉同士のつながり」「運動における役割」などは

「そうそう!こういう情報が欲しかったんだよね!」

と納得できる内容になっています↓

体の構造に興味がある方は必見ですよ!
Tomy先生
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ご注文はこちらから→アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線

 

『オススメ③:上級編』

最後に紹介するのは「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ」です↓

こちらは筋膜の専門書で、500ページを超える大書です(重すぎて持ち運びはできないレベルです)。

それだけに情報量はとても豊富です。

情報を発信する側の方より正確で最新の知識を身につけたい方にはオススメです↓

最新の知見が盛りだくさん!オタク気質の方ならきっと気に入る一冊です。
Tomy先生
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筋膜やアナトミートレインに関する知識をより深めていきたい方は、ぜひチャレンジしてみてください。

ご注文はこちらから→人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ

 

<セラピストの皆さんへ>

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ABOUT US

Tomy先生
千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日身体のケアをする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。西新宿にて週末個人サロン「Tomy's room(トミーズルーム)」を運営中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻) ◯日本ストレッチング協会:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯全米ストレングス&コンディショニング協会<認定パーソナルトレーナー(CPT)&認定SCスペシャリスト(CSCS)>