【ラテラル(側面)】動作サポートに重要な「ラテラルライン」の位置と役割:Anatomy Train Lateral Line

このブログでも大人気のアナトミートレインシリーズ第3弾!

ハテナちゃん
今日はどのラインについてですか??
Tomy
今回は体の”側面を走る「ラテラルライン」について学んでいきましょう!

その前に「アナトミートレインってなに!?」という方はまずこちらからどうぞ→「アナトミートレインの基礎知識」まずは知っておきたい3つの原理。



筋肉のつながり

ラテラルラインは「Lateral Line」と表記します。

このラインは、体の”側面”を左右均等に走行しています。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

ハテナちゃん
筋肉名でいうとどのあたりですか?

ラインは耳の後ろにある「乳様突起:にゅうようとっき」から始まります。

前方へは「胸鎖乳突筋」、後方へは「頭板状筋」に枝分かれしてつながっていきます。

(引用:アトラスより)

肋骨部分は「肋間筋」によって大きく覆われ「外腹斜筋」を通じて骨盤へと行き着きます。

(引用:同上)

前後から見るとこのようになっています↓

(引用:同上)

下半身では、お尻の外側を走行している「大腿筋膜張筋」〜「張脛靭帯」を通ります。

その後は「腓骨筋」を経て「足底部」へとつながっていきます。

(引用:同上)

体の左右に”均等に”配列されたこのラインは、伸縮性にこそ富んでいないものの、体のバランスを整えるうえでは非常に重要な役割を担っています。

 

特徴と役割

ハテナちゃん
このラインにはどんな役割があるんですか?

ラテラルラインの働きを一言でまとめると「テントのワイヤー」です。

(引用:アマゾンより)

テントは「両側のワイヤー」がしっかり張られているほど、安定した構造になります。

人間の体も同じく、ラテラルラインがしっかり働いているほど動作が安定してきます。

人間の動作というのは、本来「屈曲」と「伸展」(いわゆる”曲げ伸ばし”)がメインとなっています。

歩く動作1つをとっても、

  • 股関節が”まっすぐ”前方に屈曲し、
  • ひざ関節が”まっすぐ”に伸展し、
  • 足関節(足首)が”ふらつかない”

これらの動きの組み合わせによって、効率のよい歩行動作が生み出されています。

もし「ラテラルライン」が機能しなくなると、一歩ごとに体が左右へとふらつくようになってしまいます。

ハテナちゃん
「真っすぐ」の動作を取るためにはとても大切なラインなんですね!

一見するとあまり目立たないラインですが

動きの”方向性”をサポートし、より効率的な運動ができるように体を支える』

という重要な役割を担っていることをぜひ覚えておきましょう。

 

ケアのポイント

「ラテラルライン」は筋長の短い「肋間筋」や線維性の強い「張脛靭帯」などを含んでいるため、性質上あまり伸縮性に富んでいません。

また役割としても”動作の支持”がメインとなっているので、”固めている”動きが多くなります。

そのため筋肉も固まりやすく、血流制限が起きやすい箇所です。

Tomy
「支えている」時間が長いがゆえに、こわばりやすいんですね。

また左右差のバランスも乱れやすいので、定期的にチェックすることが大切です。

ハテナちゃん
チェックってどうやってやればいいんですか?

チェック方法は簡単です。

鉄棒やドアの入り口などに脱力状態のままで、ぶら下がります。

(引用:腰痛改善おすすめマットレスと布団をプロが教えます!より)

「肩・骨盤の高さ」の違いや、「つま先の長さ」の違いを比べてみるとバランスの乱れに気がつくと思います。

ケア方法としては

  • 体側を伸ばすストレッチ系
  • ストレッチポールなどを活用したコンプレッションケア(圧迫をかけて押し伸ばす)

がオススメです↓

images img59018124

体側はケアのしにくい箇所ですが

  • 首まわり
  • 肋骨まわり
  • 臀部まわり

のケアを中心に行うと、バランスが整いやすくなります。

ストレッチポールを使ったエクササイズに関しては【コアコンディショニングとコアセラピー (KSスポーツ医科学書)】をご参照下さい。

 

まとめ

「ラテラルライン」の構造はいかがでしたか?

体の側面は意識的にケアをしないと見逃してしまいがちです。

疲労が溜まりやすい箇所でもあるので、定期的にバランスチェックをしていきましょう。

では今日も最後までお読みいただきありがとうございます。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

【番外編:オススメ本の紹介】

Tomy
「アナトミートレインについてもっと知りたい!勉強してみたい!」

という思いが湧いてきた方のために、今日はオススメ本を3つ紹介していきたいと思います。

『オススメ①:初級編』

まず初めての方にオススメなのが「カラー図解ムービングボディ―動きとつながりの解剖学」です↓

こちらの本に載っているアナトミートレインに関する情報は、”広く・浅く”といったところです。

各ラインの基本的な特徴については、まんべんなく抑えてあります。

オールカラーでイラストも豊富なので、初めての方はこの一冊から始めてみるといいと思います。

Tomy
見やすくてわかりやすいので、全体のイメージをつかむ上ではオススメです。

ご注文はこちらから→【ムービングボディ 動きとつながりの解剖学

 

『オススメ②:中級編』

基礎知識がある方にオススメなのが「アナトミー・トレイン 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線」です↓

個人的な見解としては、アナトミートレインに関する情報はこの本が”一番”面白く、勉強になります。

「筋膜」の基本的な仕組みはもちろんのこと、各ラインについての細かく丁寧な解説が載せられています。

特に「筋肉同士のつながり」「運動における役割」などは

「そうそう!こういう情報が欲しかったんだよね!」

と納得できる内容になっています↓

Tomy
体の構造に興味がある方はぜひ読んでみてください。

自信をもってオススメします!

ご注文はこちらから→【アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線

 

『オススメ③:上級編』

最後に紹介するのは「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ」です↓

こちらは筋膜の専門書で、500ページを超える大書です(重すぎて持ち運びはできないレベルです)。

ハテナちゃん
500ページも!!

それだけに情報量はとてつもなく豊富です。

本の特徴としては「治療的アプローチ」の内容も含まれているので、エビデンス(科学的根拠)が明確になっていることです。

情報を発信する側の方より正確で最新の知識を身につけたい方にはオススメです↓

Tomy
最新の知見が盛りだくさんで、この本でしか得られない情報が多々あります。

筋膜、アナトミートレインに関する知識をより深めていきたい方はぜひチャレンジしてみてください。

ご注文はこちらから→【人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ

これらの本はなかなか一般の書店では売っていません。

それだけにしっかりと勉強していけば、大きな付加価値につながってくると思います。

ぜひスキルアップにお役立てください。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

【シェア・ブックマークも忘れずに】

この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。

更新情報等のお知らせはこちらから↓
友だち追加

「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。

 
このエントリーをはてなブックマークに追加

では改めまして…いつもありがとうございます。



<オススメ本の紹介>

ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***筋肉勉強サイト「筋肉のハナシ」も絶賛運営!詳細はこちら→「http://kinniku-no-hanashi.com」!