【筋肉の弾性と可塑性】ストレッチにおいて「伸ばしすぎ」と「伸ばさなすぎ」がダメな理由とは?

ハテナちゃん
ストレッチを行う上で知っておくべき筋肉の性質ってありますか?

ストレッチを行う上では

  • 弾性:だんせい
  • 可塑性:かそせい

という2つの筋肉の性質を理解しておくことが大切です。

今日はこの性質についてまとめていこうと思います。



弾性と可塑性

「弾性:だんせい」というのは、伸ばされた後、元の長さに戻る性質のことをいいます。

これはバネやゴムのイメージです。

(引用:BIGLOBEウェブリブログより)

一方の「可塑性:かそせい」というのは、伸ばされた後、そのままの長さを保つ性質のことをいいます。

これは低反発の枕やアルファゲルのイメージです。

(引用:アマゾンより)

基本的に

  • 筋肉「弾性」のみ
  • 筋肉を取り巻く靭帯「弾性+可塑性」

という性質があると考えられています。

 

伸ばしすぎもダメ

「弾性」「可塑性」が理解できると、ストレッチの幅が広がります。

例えば「伸ばす時間が極端に長いストレッチ」は体にどのような影響を与えるでしょうか。

ハテナちゃん
ん〜っと、伸ばす時間が長いということは。。?

長すぎるストレッチは、弾性力を落とし、可塑的変化を大きくしてしまいます。

これは筋腱が「伸びきったままの状態」になってしまっているということです。

言葉を変えれば

  • 弾性力が落ちる=発揮する力は小さくなる。
  • 可塑的変化が大きい=関節周りがゆるんだままになる。

となります。

この状態で運動をすれば、うまく力が入らないのは必然です。

ハテナちゃん
あ、だから運動前に長時間のストレッチはダメなんですね!

 

伸ばさなすぎもダメ

ストレッチをすると、弾性と可塑性が両方作用します。

そしてストレッチを終えると、弾性的な変形は回復するものの、可塑的な変形は残り続けます

ハテナちゃん
筋肉はすぐに元に戻るけれど、腱や靭帯は伸びたままになるということですね。

それゆえに伸ばす時間があまりにも短いと、筋肉の弾性作用しか働きません。

これではストレッチ後に「伸びた感覚」「ゆるんだ感覚」を感じられません。

過去の研究(NcNairsら(2000))では、

  • 筋肉の弾性抵抗が、ストレッチ開始後15秒で低下
  • 腱の可塑的抵抗力が、ストレッチ開始後20秒で低下

したことが明らかになっています。

Tomy
もちろん個人差はありますが、伸び感を感じるためには最低でも「15〜20秒」程度は伸ばし続けることが大切なんですね!

体が持つ原理を理解しておけば、些細なネット情報にも振り回されなくなります。

ぜひ覚えておきましょう。

 

まとめ

ストレッチを行う上では「弾性」「可塑性」をきちんと理解しておくことが大切です。

  • 筋肉=弾性
  • 腱・靭帯=弾性+可塑性

です。

したがって、伸ばす時間が短すぎるのも長すぎるのも、ストレッチ効果としては△です。

理想は「15~20秒」のキープですから、ぜひ普段のストレッチで取り入れてみてください。

では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

うぱ
今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会(JSA)会員:協会認定ストレッチインストラクター<CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員