【力を増やすメカニズム】筋肉がより大きな力を引き出すための5大要素とは?

ハテナちゃん
筋肉が大きな力を発揮していく時って、体の中では何が起こっているんですか?

たとえば今、空のバケツを持っているとしましょう。

ここに水を加えていくと、バケツは徐々に重くなっていきます。

この時バケツを持つ手の”力(筋力)”は、どのように増加しているのでしょうか?

今日は「筋肉が力を増やすメカニズム」についてまとめていこうと思います。



力を引き出す5大要素

「力を増やすメカニズム」には大きく分けて、5つの要素が存在しています。

今回はなるべく専門用語は使わずに、イメージで伝わるように紹介していこうと思います。

  1. みんな集まれ!の原則
  2. 特殊部隊よ頼む!の原則
  3. もっと頑張れ!の原則
  4. 拡大!の原則
  5. 速度ダウン!の原則

 

<①みんな集まれ!の原則>

筋肉には”1本の運動神経が支配している筋肉の集まり”があります。

これを「運動単位」といいます。

(引用:alamy.comより)

運動時には最初から全ての運動単位が使われているわけではなく、負荷の大きさに応じて使い分けが行われています。

この時使われる運動単位の”数”が増えれば増えるほど、発揮される筋力は大きくなっていきます。

Tomy
今のメンバーでは力不足だからみんな集まってきてくれ!というイメージですね。

 

<②特殊部隊よ頼む!の原則>

①の運動単位には、それぞれ特徴があります。

大きく分けると

  • 小さな力を持続的に発揮することができる=「遅筋(赤筋)」
  • 短時間ながら大きな力を発揮することができる=「速筋(白筋)」

という2種類です。

基本的に小さな筋力発揮の際には「遅筋(赤筋)」で動きをまかない、力が足りなくなってきた際に「速筋(白筋)」を動員しています。

”速筋(白筋)”を使えば使うほど、より大きな筋力を発揮できるようになります。

Tomy
このメンバーだけじゃダメだ。。特殊部隊の応援を頼みます!というイメージですね。

 

<③もっと頑張れ!の原則>

①②は使われる筋肉の数・種類の話でしたが、筋肉には”発火頻度”というものもあります。

「力を入れなさい!」という神経伝達の”頻度”が高まると、筋肉はより大きな筋力を発揮するようになります(これを「強縮」ともいいます)。

(引用:fromhimuka.com

Tomy
もっと頑張れ!まだまだいけるぞ!と命令の回数を増やして励ますイメージですね。

(補足情報)

ここまでお伝えした”①②”新たな戦力を加えていましたが、”③”今ある戦力をより高める力発揮の仕方です。

これは筋肉の種類によって、ある程度使い分けられています。

例えば、足の大きな筋肉群「①②の作用」が大きいとされています(→動員時には常にフルパワー、力の調節は参加する筋線維の”数”でコントロールされる)。

一方で、手の細かい筋肉群「③の作用」が大きいとされています(→最初から全員参加、力の調節は命令の”頻度”によってコントロールされる)。

それぞれの筋肉の特徴を知り、トレーニング等に生かすことが大切です。

 

<④拡大!の原則>

①〜③は神経系の適応であり、基本的には今持っている(けれども使っていない)筋肉によって力を増やしていました。

しかし長期的に見て、それだけでは対応しきれなくなった際には筋肉が少しずつ大きくなります。

これを「筋肥大」といいます。

Tomy
筋肉そのもののパワーアップですね。

筋肉の横断面積あたりの筋力は、6kg/1cm3(立方センチメートル)と言われています。

これは男女差、年齢、人種に関わらず常に一定です。

より太い筋肉になることで、より大きな力を発揮出来るようになっていきます。

 

<⑤速度ダウン!の原則>

筋肉が発揮する力は、速度が遅いほうが大きくなる特徴があります。

①〜④までを全て活用してもまだ筋力が足りない場合は、動作速度が必然的に低下します。

Tomy
ゆっくり動くことで大きな力を発揮できるんですね。

これによって、より大きな力を引き出すことができるようになります。

ハテナちゃん
筋肉って本当によくできているんですね!

 

まとめ

筋肉が発揮する力というのは、常に神経支配によって細かくコントロールされています。

  1. みんな集まれ!の原則
  2. 特殊部隊よ頼む!の原則
  3. もっと頑張れ!の原則
  4. 拡大!の原則
  5. 速度ダウン!の原則

の5つの原則は、覚えておいて損はないはずです。

より詳細は、ぜひ専門書でも勉強してみてください。

では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

うぱ
今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***筋肉勉強サイト「筋肉のハナシ」も絶賛運営!詳細はこちら→「http://kinniku-no-hanashi.com」!