【動作×関連筋の基礎知識】「どこをほぐせばいいんだろう?」アイディアを生み出す3つの方法

ハテナちゃん
肩こり。。こんなに硬くて…いったいどこをほぐせばいいんだろう?

そんな疑問を感じたことはありませんか?

「どの部分(筋肉)をケアすればいいか」というアイディアは

  • 今とっている”動作”
  • その動作を生み出している”筋肉”

この2つをセットで学ぶことで湧き出てくることがあります。

今回は「動作×関連筋の基礎知識」についてまとめていこうと思います。



どこをケアすればいいんだろう?

例えば「デスクワーク」「肩がお疲れ」のAさんがいたとしましょう。

デスクワーク…肩が疲れている…、そこから思いつくのは。。

ハテナちゃん
”僧帽筋”のケアですか!?

となってしまうのは、まだまだ短絡的なアイディアだと思います。

もちろん僧帽筋のケアも大切ですが、デスクワークに関連する筋肉も合わせてケアしていかなければ、根本的な解決はできません。

ハテナちゃん
ではどこをケアしていけばいいんですか?

ケアしていく筋肉を見定めるアイディアとしては

  1. 疲れの原因になっている”動作を分析”してみる
  2. その動作で”使われる筋肉”を探してみる
  3. ”どの筋肉”をほぐしていくかを決める

という方法があります。

一見難しそうに見えますが、具体例で考えてみると意外とシンプルです。

 

<①動作の分析>

では先ほどの「デスクワーク」「肩がお疲れ」のAさんの例で考えてみましょう。

まずはデスクワーク中の動作を分析してみます。

肩〜指先の動きは

  • =やや前方に屈曲、タイピング時はやや内旋
  • =基本的には屈曲、タイピング時は回内、スマホ操作時は回外
  • 手首、指先=タイピング時は屈曲(ただキーを押さないとき(宙に浮いているとき)はやや伸展)

上半身全体の動きは

  • =前方屈曲(頭の重さを引き上げるために、伸展筋が常に伸張性収縮)
  • 脊柱=前方屈曲(同上)

下半身の動きは

  • 股関節=常に屈曲
  • =屈曲

という動きをとっています。

*屈曲や内旋など、基本的な身体ポジションについての説明は省かせていただきます(ごめんなさい)。

こういった言葉は体を扱う上での共通言語になる部分なので、まだ曖昧な人はそちらを先に勉強してみてくださいね↓

それぞれの動作がわかったら、そこに関連する筋肉を挙げていきます。

 

<②動作を生み出す関連筋>

続いては肩をターゲットにして深堀りしてみましょう。

肩周りの動作というのは

  • =やや前方に屈曲、タイピング時はやや内旋

でした。

「肩の屈曲」を生み出しているのは

  1. 大胸筋
  2. 三角筋
  3. 烏口腕筋
  4. 上腕二頭筋
  5. 前鋸筋

という筋肉群です。

(引用:筋肉のハナシ*以下同様)

また「肩の内旋」を生み出しているのは

  1. 大胸筋
  2. 三角筋(特に前部線維)
  3. 広背筋
  4. 大円筋
  5. 肩甲下筋

という筋肉群です。

つまり、デスクワーク姿勢における「肩の動き(屈曲&内旋)」

  1. 大胸筋
  2. 三角筋
  3. 烏口腕筋
  4. 上腕二頭筋
  5. 前鋸筋
  6. 広背筋
  7. 大円筋
  8. 肩甲下筋

という8つの筋肉によって生み出されているということがわかります。

Tomy
あくまで主として働く筋肉たちですね(協働筋や筋肉のつながりは一旦外して考えています)

これがわかれば、後はその筋肉の位置を把握してほぐしていくだけです。

 

<③どの筋肉をほぐしていくか>

肩がお疲れのAさんであれば、僧帽筋や三角筋をほぐすのは当然です。

大切なのは、そこから一歩踏み込んで考えてみることです。

まず肩の付け根にある「烏口腕筋」はほぐしましたか?

この烏口腕筋は「上腕二頭筋」とともに「小胸筋」と連鎖しています。

したがって、猫背気味の方はより硬くこわばっている傾向があります。

または肩甲骨を動かす「前鋸筋」には目を向けましたか?

この前鋸筋は「外腹斜筋」につながっているため、体幹部分のこわばりにも影響を及ぼしています。

このようにその動作と関連筋肉をひもづけられると「どこの筋肉を中心にほぐせばいいのか」というアイディアが湧いてくるようになります。

ハテナちゃん
難しそうですが、、なんだか面白そうですね!

人の体には、万人に共通する魔法のポイントなど存在しませんから、

「ここをほぐしてみたらどうだろう?」「もしかしたらこっちが硬いんじゃないか?」

という引き出しをたくさん持っておくことが大切です。

ぜひ1つ1つ学んでみましょう。

 

どうやって学ぶ?

ただこういった知識を身につけるのは意外と大変です。

そして本屋で売られている本には、意外と載ってない情報です(結構、興味深い内容のはずなのになぜでしょうか…マニアックすぎて売れないのかな)。

そこで共感していただける方に向けて「ノウハウ集」を作成してみました(一部”有料制”です)。

Tomy
より実践に基づいた内容になっています。

筋肉に特化した質の高い情報ですので、向上心のある人(筋肉や体のほぐしに高い興味関心がある人)にだけ読んでもらいたい内容になっています。

詳細はこちら:【トップセラピスト養成講座】

(*結構マニアックな内容ですが、、好きな人には気に入ってもらえるはず。まずは【お試し版】を読んでみてください)

 

まとめ

今よりもう一段階スキルアップするためには

  1. 疲れの原因になっている”動作を分析”してみる
  2. その動作で”使われる筋肉”を探してみる
  3. ”どの筋肉”をほぐしていくかを決める

という思考回路をもつことが大切です。

ぜひ筋肉周りの勉強もしっかりして、セラピストとしてのスキルを上げていきましょう。

では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

うぱ
今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***筋肉勉強サイト「筋肉のハナシ」も絶賛運営!詳細はこちら→「http://kinniku-no-hanashi.com」!