【ページコンテンツ：気になる箇所へのジャンプも可】
「柔軟性を上げる」方法は、何もストレッチだけではありません。
体のメカニズムに基づいたエクササイズを行うことで、柔軟性は大きく変化してきます。
今回は「体を柔らかくする方法」についてまとめていこうと思います。
前屈チャレンジ！
今回は「前屈」動作を例に挙げて見ていきましょう。
足を揃えて…膝を曲げずに…ゆっくり前へ…。
みなさんはどのくらいまでいきますか？
（引用：ストレッチポール公式ブログより）
ではこの姿勢を目指して、以下の2つのエクササイズに取り組んでみましょう。
手軽なエクササイズなので、ぜひ読みながらご一緒に。
- カカト立ちじゃんけん３連戦
- ヒザ上げキック20回
では1つずつやっていきましょう。
【＊動作チェック】
っと！その前にまずは今の体の現状を知っておくのを忘れずに。
無理のない範囲でいいのでゆっくりと前屈をしてみてください。
。。。。。
…できましたか？
【①カカト立ちじゃんけん3連戦】
1つ目のエクササイズは「カカト立ちじゃんけん」です。
まずは、つま先をしっかりと地面からも持ち上げ、「カカト立ち」になりましょう。
次に２人一組を組んでいきます。
どちらかが「３連勝するまで」は絶対につま先を落としてはいけません。
3回戦ではなく”３連勝”です（目安は1〜2分程度）。
【②ヒザ上げキック20回】
…３連勝できましたか？
しっかりと３連勝（もしくは３連敗）できた方は”休むことなく”次へ進みます。
2つ目のエクササイズは「ヒザ上げキック」です。
まずはヒザをなるべく高く持ち上げます。
そこから足を前方へ蹴りだします。
片足ずつ交互に各20回行います。
…足、低くなってませんか！？
【＊動作チェック】
お疲れさまでした。
きっと汗をかくくらい、熱くなったのではないかと思います。
(引用：ストレッチポール公式ブログより）
「変わらなかった〜」という方は、エクササイズ量が足りないです。
もっと”全力”で①②を再チャレンジしてみてください。
ストレッチしていないのにどうして…？
一般的には「体を柔らかくするためにはストレッチが必要」といわれています。
しかし、今日はストレッチを1つもすることなく、体を柔らかくすることができました。
鍵を握っているのは「相反神経支配」という生理的な反応です。
【相反神経支配とは】
１つの動作には「主動筋」と「拮抗筋」という2種類の筋肉が存在します。
例えば、ダンベルを持ち上げる際には
- 「主動筋」が”上腕二頭筋”
- 「拮抗筋」が”上腕三頭筋”
となります。
（引用：jigen.tokyoより）
この「主動筋」と「拮抗筋」は常に対の役割を担っており、
《主動筋が働く状態＝拮抗筋はリラックスして緩んだ状態》
になります。
この関係性を「相反神経支配（そうはんしんけいしはい）」といいます。
この働きがあるからこそ、関節はスムーズに動くことができるんですね。
【エクササイズのメカニズム】
さて、話を前屈に戻しましょう。
前屈ができない原因は
- 「アキレス腱〜ふくらはぎ」
- 「太もも裏〜骨盤」
この辺りの筋肉の固さです。
したがって、これらの筋肉を緩めてしまえば、前屈はある程度できるようになります。
前述したエクササイズを振り返ってみると…
- カカト上げ＝前脛骨筋（スネ前）を最大収縮→拮抗筋となる「ふくらはぎ」の筋肉を緩める。
- ヒザ上げキック＝大腿四頭筋（太もも前）を最大収縮→拮抗筋となる「太もも裏」を緩める。
というメカニズムになっています。
主動筋の収縮が大きいほど、拮抗筋のゆるみも大きくなりますから、
”全力”でつま先を上げ、”全力”でキックをした人ほど、前屈のやりやすさは上がってきたわけです。
体そのものを長期的に柔らかくするには、やはり継続的なストレッチは必要不可欠になってくるかと思います。
まとめ
このような「ちょっとしたポイントで成果を上げるテクニック」は意外と役に立ちます。
前屈テクニックであれば他にも
- ヒジとヒザをくっつける全力腹筋
- 眉毛コントロール
なども活用できます。
大切なのは「なんとなく」ではなく、理論（根拠）をきちんと示せることです。
このブログでもいろいろ紹介していきますのでぜひ楽しみにしておいてください。
ではでは今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
【シェア・ブックマークも忘れずに】
この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。
更新情報等のお知らせはこちらから↓
「また後で見に来よう！」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。
では改めまして…いつもありがとうございます。
＜オススメ本の紹介＞
コメントを残す