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- 一日中立ちっぱなしの「学校の先生」
- 長時間歌の練習をしている「歌手」
こういった職業の方に共通して見られる体の不調が「腰痛」です。
もちろん、立っている時間が長いことによる疲労の影響も考えられますが、原因はそれだけではありません。
実は「呼吸」と「腰の筋肉」には連動性があることがわかっています。
呼吸の種類
私たちの呼吸には大きく分けて
- 「胸式」呼吸
- 「腹式」呼吸
の２種類があります。
”胸式”呼吸は「首まわり」と「肋骨まわり」の筋肉を使って”小さく・素早く”肺を膨らませ、
”腹式”呼吸は「横隔膜」を使って”大きく・ゆっくり”肺を膨らませます。
原動力になっているのは「横隔膜」です。
（引用：Therapist Circleより）
腹式呼吸の原動力になっているこの「横隔膜」は、筋筋膜の連動によってすぐ下の「腰方形筋」という腰の筋肉とつながっています。
以下でもう少し詳しく見ていきましょう。
「横隔膜」と「腰筋」のつながり
まず下の写真をご覧ください。
（引用：アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線：P206）
こちらは体の内部（深部）の筋筋膜のつながりを表しています。
体の中を通る筋肉はこのように上から下までつながっています。
特に見ていただきたいのはこちらです。
（同上：中央部拡大）
- 横隔膜
- 腰方形筋
- 大腰筋＋腸骨筋（腸腰筋）
この3つの筋肉が「腰痛と呼吸のつながり」を示しています。
こちらが筋肉のつながりのイメージです。
（引用：Daily Bandha Japan より）
横隔膜の動き（＝呼吸の深さ・声量の大きさ）が激しくなるほど、その影響が腰の筋肉へと伝わります。
一日中話しっぱなしだった日の夕方や、カラオケでがんがん歌った翌日に腰がだるくなるのは「横隔膜〜腰筋」のつながりが原因となっている可能性が考えられます。
ケアの方法
先ほどのイラストをもう一度見ていきます。
（同上）
ケアの際にカギを握るのは「横隔膜」「腰方形筋」のすぐ下に来ている③「大腰筋・腸骨筋」です。
（引用：Therapist Circleより＜作成者の許可済み＞）
腰の筋肉が「横隔膜」の影響を受けるということは、すぐ下側の「腸腰筋」の影響も同様に受けるということです。
したがって、腰のケアには「腸腰筋周り」をしっかりとストレッチすることが大切です。
横隔膜のストレッチは難しいですが、腸腰筋のストレッチは比較的簡単です。
ポイントは
- 骨盤の後傾位（背中が丸くなる動き）
- 股関節の伸展（足を後方へ引く動き）
この2つの動きの合体です。
腰のだるさを感じる時は、ぜひ「腸腰筋」のストレッチを実践してみてください。
まとめ
体のケアをする際に大切なのは「つらくなっている箇所だけを見ない」ことです。
”前後・上下”のつながり、”深さ”のつながりも踏まえて全身のケアをしていきましょう。
では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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