【ページコンテンツ：気になる箇所へのジャンプも可】
2016年の終わりにかけて、ヨガのインストラクターである「Eiko」さんが出版した【どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法】が大ブレイクしました。
なかなか面白い内容でしたので、今回はこの「開脚ストレッチ」について考えてみたいと思います。
「どんなに体がかたい人でも…」は本当！？
この本のタイトルは「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」です。
では本当に”どんなに体がかたい人でも…”ストレッチを続けていけば”ベターっと開脚できるようになる”のでしょうか？
。。。
率直に言えば「できる」ようになる、と思います。
怪我や病気などによる「機能障害」を起こしていない方であれば、きっと”できる”ようになる…はずです。
筋肉の伸びに関しては
- 「筋束は、休息状態の長さに比べると150％も伸びることができる」（Wang et al,1991）
- 「筋が構造上に制限なくリラックスしていて、結合組織が正しくストレッチングされているならば、どんな選手でもフルスプリット（完全前後開脚）はできるようになる」(Michael J.Alter)
などの過去文献も存在しています（引用：イラストでわかるストレッチングマニュアルより）。
身体の硬さは何が原因？
現代人の多くは自身の体の硬さを実感しており、開脚できる人はごくわずかだと思います。
しかしこれは体の適応の１つであり、日常生活で活用しない動きだからできなくなっているだけです。
肩をぐるぐる回してバンザイできるのと同様に、股関節をぐるぐる回して大きく動かす動作は、人間が本来持っている必然的な動きです。
怪我や病気がないのであれば、身体の硬さの原因はほぼ「生活習慣」にあります。
つまり”動かしてこなかった過去”が今の体を作っているわけで、動かしていけば柔らかくなる可能性は十分にあると考えられます。
ただ、股関節というのは、
- 体重を支えるために筋肉の硬直が起こりやすい
- 日常生活では大きな可動域を必要としない
箇所であるため、筋肉を取り巻く靭帯・腱・筋膜といった”結合組織”が非常にこわばりやすい環境にあるのも確かです。
意識的にケアをして、柔らかい体を手に入れましょう。
どんなストレッチをしていくべきか？
その答えがまさしく「Eiko式ストレッチ」の中に入っています。
＜Eiko式ストレッチについて＞
開脚ができるようになるには、
- 「骨盤が立つかどうか（前傾）」
- 「ハムストリングス・内転筋の柔軟性が十分かどうか」
この2点が特に重要になります。
この本の中でEikoさんが紹介しているストレッチは非常に合理的です。
まずは「股割り」で股関節を広げ…（内転筋の柔軟性）
そこから「座位」で片足ずつ伸ばしていき…（骨盤の前傾ポジション&ハムストリングスの柔軟性）
最終的にドアの空間を使いながら股関節を広げていく…
（いずれもrodolfo.exblog.jpより）
とてもシンプルな動きですが、開脚動作に欠かせない要素がきちんと盛り込まれています。
本の中にはこのストレッチ以外のやり方もたくさん載っています。
ぜひ読んでみてください↓
どのくらいでできるようになるか？
これは難しい質問です。
どのくらいの期間で体が柔らかくなるか…というのは、”個人差”がありすぎて一概には言えません。
人間の身体では常に「生まれ変わり（代謝）」が起こっています。
筋肉であればおよそ「60日」で生まれ変わりますが、筋膜の半減期（組織の半分が新しくなる期間）はラットであってもおよそ「300日」とも言われています。
運動不足で体がガチガチの人は、柔らかくなるまでにそれこそ「年単位の月日」が必要になってくることも覚悟しておかなければなりません。
成果を焦ることなく、長い目で見て”継続的”にストレッチをしていきましょう。
まとめ
「柔軟性」というのは、全ての人が習得できるスキルです。
しかし、できるようになるまでの過程は簡単なものではありません。
なるべくお風呂上がりなどの”体温（筋温）が高いタイミング”を狙ってコツコツと継続してみてください。
そうすればきっと「どんなに体がかたい人」でも「ベターっと開脚」はできるようになると思います。
さらに興味のある方はぜひ本も読んでみてください→【どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法】
ではでは今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
【シェア・ブックマークも忘れずに】
この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。
更新情報等のお知らせはこちらから↓
「また後で見に来よう！」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。
では改めまして…いつもありがとうございます。
＜オススメ本の紹介＞
コメントを残す