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ゆっくりじわ〜っとスタティックストレッチを行うと、身体の柔軟性は向上します。
ではこの向上する時間は、どのくらいの間続くのでしょうか？
10分？30分？2時間？1日？
今日は「一回のストレッチ効果の持続時間」について考えてみたいと思います。
ストレッチ後の筋肉の状態
ストレッチ後の筋肉の状態に関する研究は、多岐に渡ります。
ふととも裏のストレッチを90秒×５セット行った研究では、
ストレッチ直後の柔らかくなった状態（抵抗値13%減）は、”60分後”には元に戻っていた
ということがわかっています（Magnussonら.1998）。
また、同様にふととも裏のストレッチを45秒間キープした研究では、
ストレッチ直後の柔らかさ（粘弾性15%減）は、”10分間”の休憩後の測定で元の値に戻っていた
ということも報告されています（Hughら.1992）
これらのことから、単発のストレッチでは「ストレッチ直後は柔らかくなるものの、その柔らかさは長時間（1時間以上）持続しない」と考えられています。
特にストレッチ時間が短い場合（30秒程度）は、”10分程度”で元に戻ってしまう場合もあります。
ストレッチをしていけば、体は柔らかくなるの？
ストレッチ効果がすぐに消失してしまうとなると、ストレッチをすることに疑問を感じる方もいるかもしれません。
確かにストレッチ”直後”の柔らかさ（筋肉の抵抗値や粘弾性の変化）は、およそ10分程度（長くても1時間以内）で消失してしまいます。
しかし、毎日継続してストレッチを実践していくと、少しずつ身体全体の柔軟性は向上してきます。
これは人間の身体の適応現象の１つであるため（”筋長の変化”や”神経の閾値”の問題）、適正な刺激さえあれば必然的に起こる変化です。
（詳細はこちら：【ストレッチの継続効果】ストレッチを継続的に続けていくと、体にはどんな変化が現れるの？）
「ストレッチをしても身体が柔らかくなりません…」という方は、
- ”毎日”行っているか
- ”お風呂上がり”（体温の高いタイミング）に行っているか
- １部位につき、”15秒〜20秒”程度キープしているか
- ”伸び感”は十分か
- ③④を”4セット”以上行っているか
- ”3ヶ月”以上継続しているか
を確認してみてください。
おそらく自宅でのセルフストレッチの場合は、③が足りない（伸ばす＝きつい＝やめてしまう）か、⑤が足りない（1セットで満足してしまう）か、⑥に当てはまっていない（早期に結果を求めすぎてしまう）かのいずれかだと思います。
変化を出したいのであれば、変化するのに十分な刺激量の確保は必要不可欠です。
身体は正直ですから、ぜひコツコツと頑張ってみてください。
まとめ
一般的なスタティックストレッチによる筋肉の変化は、長時間（1時間以上）続きません。
しかしながら、日々継続していけば身体は確実に柔らかくなっていきます。
ぜひコツコツと続けていきましょう。
ではでは今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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