【主要ラインPart②】プロなら知っておきたいアナトミートレインの3ライン(Basics of Anatomy Train 3 lines)

今回は【前回のブログ】で紹介したアナトミートレインの続編です。

前回は、

  1. 浅層フロントライン(前側)
  2. 浅層バックライン(後ろ側)
  3. ラテラルライン(側面)
  4. スパイラルライン(巻きつき)

の4ラインを紹介しました。

今回は、

  • アームライン(腕周り)
  • ファンクショナルライン(動作)
  • 深層フロントライン(深部)

の3ラインについてまとめていこうと思います。

Tomy
いずれも日常生活や運動時において、とても重要な役割を果たす筋肉群ですね!

ぜひ1つずつじっくりと学んでみてください。



アームライン(4種類)

5つ目に紹介するラインは「アームライン」です。

このラインは

  • 「浅層フロントアーム」
  • 「深層フロントアーム」
  • 「浅層バックアーム」
  • 「深層バックアーム」

の4ラインに分けられています。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

筋肉の走行は「深さ」によって分けられています。

前側の”浅い”ラインは「大胸筋〜前腕」へつながっており、

”深い”ラインは「小胸筋〜上腕二頭筋」へとつながっています。

Tomy
筋肉の深さでつながっている部位が違うんですね!

続いて「後ろ側」です。

”浅い”ラインは「僧帽筋〜三角筋〜前腕」へとつながり、

”深い”ラインは「肩甲挙筋・菱形筋〜上腕三頭筋」へとつながっています。

日常生活における「荷物をもつ」「パソコンを使う」…などの動作は、1つの筋肉で行うのではなく、これらの筋肉が連動することで作り出されています。

ハテナちゃん
デスクワークで肩がこわばるのも、この影響ですか??

デスクワークで肩(僧帽筋)がこわばる…というのは、猫背姿勢だけが原因ではありません。

デスクワーク中は”無意識のうち”に、キーボードを叩く指をわずかに浮かせています。

「指を浮かせる=前腕伸筋群の収縮」です。

Tomy
この際に「浅層バックアーム」が使われているわけですね!

前述したようにこのラインは「前腕の伸筋群」→「三角筋」→「僧帽筋」へとつながっています。

そのため、前腕の疲労は間接的に肩(僧帽筋)へと緊張をもたらします。

ハテナちゃん
なるほど!

アームライン群は体幹の構造に大きく関わっていないため、姿勢への影響は”間接的”です。

しかしながら、これらのラインの末端は

  • 「ラテラルライン」
  • 「ファンクショナルライン」
  • 「スパイラルライン」
  • 「浅層フロントライン」

へと直接つながっているので、アームラインの疲労は結果的に「姿勢の乱れ」にも影響してしまいます。

丁寧なケアを心がけることが大切です。

*より詳しくはコチラへ→アームライン(4種類)の位置と役割

 

ファンクショナルライン

6つ目は「ファンクショナルライン」です。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

ハテナちゃん
筋肉が大きくて、目立ちますね!

ファンクショナル=”機能的な”という言葉の通り、歩行から激しいスポーツまでさまざま運動で使われるラインです。

主に働くのは、強い「回旋」を伴う動きです。

このラインの筋肉群は

  • 野球の「投げる」動き
  • サッカー・ラクビーの「蹴る」動き
  • ヨット・カヤックの「パドリング」の動き

などで特によく使われます。

筋肉の走行イメージはこのようになっています。

Tomy
競技能力を高めていく上では、見逃せないラインですね!

ぜひしっかりとトレーニングしていきましょう。

*より詳しくはコチラへ→ファンクショナルラインの位置と役割

 

深層フロントライン

7つ目は「深層フロントライン」です。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

深層フロントラインは、今まで学んできた①〜⑥全てのラインの”内側”に存在している「コアライン」です。

役割は多岐に渡りますが、横隔膜による「呼吸のリズム」を腰筋を通じて「歩行のリズム」につなげる重要な役割も担っています。

ハテナちゃん
身体の外だけではなくて、中もキレイにつながっているんですね!
Tomy
人目につかないのでイメージしづらいかもしれませんね。

このラインには解剖学上、目につかないような補助的で細かい筋肉も多く含まれています。

また、内臓部に踏み込んでいくことから「筋膜密度」がどのラインよりも大きいのが特徴です。

治療や動作の改善の際には、このラインから注目していくことが大切だと考えられています。

筋肉の走行イメージはこのようになっています。

Tomy
見逃しにくいラインだからこそ、しっかりと理解しておくことが大切です。

*より詳しくはコチラへ→深層フロントライン(DFL)の位置と役割

 

まとめ

以上3ラインがアナトミートレインの基本ともいえる3ラインです。

(*その他4ラインについてはこちら:【主要ラインPart①】必見!知ると知らぬとでは大きな差がつくアナトミートレインの基本4ライン

ラインの関係性を理解できると、普段行っているストレッチの効果も大きく異なってきます。

スキルアップのためにもぜひ理解を深めてみてください。

では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

本サイトの他に”筋肉の勉強”に特化したサイトも運営しています。

  • 個別編(大胸筋とは?僧帽筋とは?…etc)
  • つながり編(前側ラインとは?側面ラインとは?…etc)
  • 関節ごとの動き編(肩の屈曲で使われる筋肉とは?股関節の伸展では?…etc)

を紹介していますので、ぜひご活用ください:筋肉のハナシ

 

【番外編:オススメ本の紹介】

  • 筋肉のつながりって面白い!
  • アナトミートレインについてもっと知りたい!勉強してみたい!

という思いが湧いてきた方のために、今日はオススメ本を3つ紹介していきたいと思います。

『オススメ①:初級編』

まず初めての方にオススメなのが「カラー図解ムービングボディ―動きとつながりの解剖学」です↓

こちらの本に載っている情報は、”浅く・広い”です。

各ラインの基本的な特徴について、まんべんなく抑えてあります。

オールカラーでイラストも豊富なので、初めての方はぜひこの本から始めてみてください。

Tomy
見やすくてわかりやすいので、全体のイメージをつかむ上ではオススメですね。

ご注文はこちらから→【ムービングボディ 動きとつながりの解剖学

 

『オススメ②:中級編』

基礎知識がある方にオススメなのが「アナトミー・トレイン 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線」です↓

個人的な見解としては、アナトミートレインに関する情報は、この本が”一番”面白くて勉強になります。

「筋膜」の基本的な仕組みはもちろんのこと、各ラインについての細かく丁寧な解説が載せられています。

特に「筋肉同士のつながり」「運動における役割」などは

「そうそう!こういう情報が欲しかったんだよね!」

と納得できる内容になっています↓

Tomy
体の構造に興味がある方はぜひ読んでみてください。

自信をもってオススメします!

ご注文はこちらから→【アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線

 

『オススメ③:上級編』

最後に紹介するのは「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ」です↓

こちらは筋膜の専門書で、500ページを超える大書です(重すぎて持ち運びはできないレベルです)。

ハテナちゃん
500ページも!!

それだけに情報量はとてつもなく豊富です。

本の特徴としては「治療的アプローチ」の内容も含まれているので、エビデンス(科学的根拠)が明確になっていることです。

情報を発信する側の方より正確で最新の知識を身につけたい方にはオススメです↓

Tomy
最新の知見が盛りだくさんで、この本でしか得られない情報が多々あります。

筋膜、アナトミートレインに関する知識をより深めていきたい方はぜひチャレンジしてみてください。

ご注文はこちらから→【人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ

これらの本は一般の書店ではほとんど売っておらず、流通量もやや少なめです。

それだけにしっかりと勉強していけば、大きな付加価値につながってくると思います。

ぜひスキルアップにお役立てください。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***筋肉勉強サイト「筋肉のハナシ」も絶賛運営!詳細はこちら→「http://kinniku-no-hanashi.com」!