【主要ラインPart②】プロなら知っておきたいアナトミートレインの3ライン(Basics of Anatomy Train 3 lines)

今回は前回のブログで紹介したアナトミートレインの続編です。

ハテナちゃん
前回は

  • 「浅層フロント(前側)」
  • 「浅層バック(後ろ側)」
  • 「ラテラル(側面)」
  • 「スパイラル(巻きつき)」

の4つを学びましたね!

Tomy
今回は

  • 「アーム」
  • 「ファンクショナル」
  • 「深層フロント」

の3ラインについて学んでいきましょう!

いずれも日常生活や運動時においてとても重要な役割を果たす筋肉群です。

ぜひ1つずつじっくりと読んでみてください。



アームライン(4種類)

5つ目は「アームライン」です。

「アームライン」は

  • 「浅層フロントアーム」
  • 「深層フロントアーム」
  • 「浅層バックアーム」
  • 「深層バックアーム」の4ラインに分けられています。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

Tomy
筋肉の走行をイメージするとこうなります。

まずは「フロント(前側)」です。

浅層フロントアーム)

(深層フロントアーム)

ハテナちゃん
へぇ〜、深さが異なるんですね!
Tomy
続いて「バック(後ろ側)」です。

浅層バックアーム

深層バックアーム

これらのラインは腕を動かす際に、大きな影響を及ぼし合っています。

日常生活における「荷物をもつ」「パソコンを使う」…などの動作で、知らず知らずの内に疲労しているケースが多いです。

ハテナちゃん
デスクワークで方が凝るのもこの影響ですか??
Tomy
そうですね。例えば…パソコンを使う動きだと、キーボードを叩く際には指をわずかに浮かせておきますよね。
ハテナちゃん
たしかに!
Tomy
その際には「浅層バックライン」が働いています。

このラインは「手の甲」から「前腕の伸筋群」→「三角筋」→「僧帽筋」へとつながっているため、キーボードを叩く指使いが肩こりの原因にもなっているんです。

アームライン群は、体幹の構造に大きく関わっていないため、姿勢への影響は”間接的”です。

しかしながら、これらのラインの末端

  • 「ラテラルライン」
  • 「ファンクショナルライン」
  • 「スパイラルライン」
  • 「浅層フロントライン」

へとつながっていますので、結果的にアームラインの疲労は姿勢の乱れにも影響してしまいます。

*より詳しく:アームライン(4種類)の位置と役割

 

ファンクショナルライン

6つ目は「ファンクショナルライン」です。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

ファンクショナル=”機能的な”という言葉の通り、歩行から激しいスポーツまでさまざま運動で使われるラインです。

主に働くのは、強い「回旋」を伴う動きです。

ハテナちゃん
筋肉が大きくて、目立ちますね!

このラインの筋肉群は

  • 野球の「投げる」動き
  • サッカー・ラクビーの「蹴る」動き
  • ヨット・カヤックの「パドリング」の動き

などで特によく使われます。

Tomy
筋肉の走行イメージはこちら↓

*より詳しく:ファンクショナルラインの位置と役割

 

深層フロントライン

7つ目は「深層フロントライン」です。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

深層フロントラインは、今まで学んできた①〜⑥全てのラインの”内側”に存在しているコアラインです。

役割は多岐に渡りますが、横隔膜による「呼吸リズム」を腰筋を通じて「歩行リズム」につなげる重要な役割も担っています。

ハテナちゃん
身体の外だけではなくて、中もキレイにつながっているんですね!
Tomy
人目につかないのでイメージしづらいかもしれませんね。

このラインには解剖学上、目につかないような補助的で細かい筋肉も多く含まれています。

また、内臓部に踏み込んでいくことから「筋膜密度」がどのラインよりも大きいのが特徴です。

治療や動作の改善の際には、このラインから注目していくことが大切だと考えられています。

Tomy
筋肉の走行イメージはこちら↓

*より詳しく:深層フロントライン(DFL)の位置と役割

 

まとめ

以上3ラインがアナトミートレインの基本ともいえる3ラインです。

(*その他4ラインについてはこちら:【主要ラインPart①】必見!知ると知らぬとでは大きな差がつくアナトミートレインの基本4ライン

ラインの関係性を理解できると普段行っているストレッチの効果も大きく異なってきます。

スキルアップのためにぜひ理解を深めてみてください。



【番外編:オススメ本の紹介】

Tomy
「アナトミートレインについてもっと知りたい!勉強してみたい!」

という思いが湧いてきた方のために、今日はオススメ本を3つ紹介していきたいと思います。

『オススメ①:初級編』

まず初めての方にオススメなのが「カラー図解ムービングボディ―動きとつながりの解剖学」です↓

アナトミートレインに関する情報は”広く・浅く”といったところです。

各ラインの基本的な特徴については、まんべんなく抑えてあります。

オールカラーでイラストも豊富なので、初めての方はこの一冊から始めてみるといいと思います。

Tomy
見やすくて、わかりやすい!

全体のイメージをつかむためにはオススメです。

ムービングボディ 動きとつながりの解剖学

 

『オススメ②:中級編』

基礎知識がある方にオススメなのが「アナトミー・トレイン 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線」です↓

アナトミートレインについてはこの本が”一番”面白く、勉強になります。

「筋膜」の基本的な仕組みはもちろんのこと、各ラインについて細かく丁寧に解説が施されています。

特に「筋肉同士のつながり」や「運動における役割」などは

「そうそう!こういう情報が欲しかったんだよね!」

と納得できる内容になっています↓

Tomy
そうそう、こういうことが知りたかったの!ってなると思います。

体の構造に興味がある方はぜひ読んでみてください。

自信をもってオススメします。

アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線

 

『オススメ③:上級編』

最後に紹介するのは「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ」です↓

これは筋膜の専門書で、500ページを超える大書です(重すぎて持ち運びはできないレベルです)。

ハテナちゃん
500ページも!!

それだけに情報量はとてつもなく豊富です。

本の特徴としては「治療的アプローチ」の内容も含まれているので、エビデンス(科学的根拠)が明確になっていることです。

情報を発信する側の方より正確で最新の知識を身につけたい方にはオススメです↓

Tomy
最新の知見が盛りだくさんで、この本でしか得られない情報が多々あります。

筋膜、アナトミートレインに関する知識をより深めていきたい方はぜひチャレンジしてみてください。

人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ

 

これらの本はなかなか一般の書店では売っていません。

それだけにしっかりと勉強していけば、大きな付加価値につながってくると思います。

ぜひスキルアップにお役立てください。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は 「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 【順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒・日本ストレッチング協会(JSA)会員:協会認定ストレッチインストラクター:CSI】