【ファンクショナルライン】力強い運動機能の原点「ファンクショナルライン」の位置と役割:Anatomy Train Functional Line

このブログでも大人気のアナトミートレインシリーズ第6弾!

ハテナちゃん
今日はどのラインについてですか??
Tomy
今回は運動において非常に重要視される「ファンクショナルライン」について学んでいきましょう!

その前に「アナトミートレインってなに!?」という方はまずこちらからどうぞ→「アナトミートレインの基礎知識」まずは知っておきたい3つの原理。



筋肉のつながり

「ファンクショナルライン」”腕〜体幹〜足”をつなぎ、体を機能的に動かす際に使われる筋肉群です。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

ハテナちゃん
とても大きい筋肉が集まっていますね!具体的な筋肉名だと何になりますか?

「ファンクショナルライン」は前と後ろにあるので、それぞれ見ていきましょう。

 

<前方ファンクショナルライン>

まず「前」のラインからです。

「前方ファンクショナルライン」「大胸筋」から始まり「腹直筋」へとつながります。

(引用:http://kinniku-no-hanashi.comより)

骨盤の前側(恥骨)からは「長内転筋」が始まり、反対側の大腿骨内側へと行き着きます。

(引用:同上)

筋肉の数自体は”3つ”と少ないですが、いずれも大きくて強い筋肉が集まっています。

体を折り曲げる動き(屈曲)において、大きなパワーを発揮します。

 

<後方ファンクショナルライン>

続いては「後ろ」のラインです。

「後方ファンクショナルライン」「広背筋」から始まり「大臀筋」へとつながります。

(引用:同上)

「大臀筋」の後は大腿四頭筋の1つである「外側広筋」へと移り、反対側の膝関節下へと行き着きます。

(引用:同上)

こちらも筋肉の数は”3つ”と少ないですが、どれも体積が大きく力強いパワーを持っています。

競技能力を高める上では見逃せないラインであることを覚えておきましょう。

 

特徴と役割

ファンクショナルラインは前後共に”腕から体幹を通って反対側の大腿部へ”と繋がっているため、

  1. 体の回旋
  2. 強い収縮動作

を起こす際によく働きます。

歩行や走る動作はもちろんのこと、

  • 野球やバレーボールなどの「腕を振る動作」
  • テニスやゴルフなどの「球を打つ動作」
  • カヤックなどの「パドリング動作」

などで特に顕著に働きます。

(引用:NAVER まとめより)

ハテナちゃん
スポーツをする上ではとても重要なラインなんですね!
  • 陸上選手の腹筋がバキバキなのも(腹直筋)
  • 野球選手のお尻が大きいのも(大臀筋)
  • 水泳選手の体が分厚い逆三角形なのも(広背筋)

このファンクショナルラインが大きく発達しているからです。

「強い回旋力を生み出したい」「パフォーマンスを向上させたい」ときには、このラインを中心にトレーニングを行うと効果的です。

ちなみに筋トレの”BIG3”と言われる

  1. 「ベンチプレス」
  2. 「スクワット」
  3. 「デッドリフト」

はいずれもこのライン上の筋肉をターゲットにしています。

ぜひ意識してトレーニングをしてみてください。

 

ケアのポイント

「ファンクショナルライン」は表層についている大きな筋群ですので、ケアの際には狙いやすい部位になります。

しかし、このラインは運動時に活用される筋群のため、疲労の蓄積が特定の部位に”偏る”ことがあります。

ハテナちゃん
たしかに…。右手ばかりでボールを投げていたら疲労は偏りそう。。

最もよく見られるのが「利き手側の肩が”前方”に入っている」という優先的回旋パターンです。

また左右の”筋肉量”に違いが生じることで、バランスが崩れているケースも存在します。

ケアをする際には

  • 「筋肉のつき方」
  • 「普段の姿勢」
  • 「よく行う動作」

などをしっかり確認してから、疲労の箇所を重点的にほぐしていきましょう。

 

まとめ

「ファンクショナルライン」は運動をする上で必要不可欠な筋肉群です。

筋肉バランスの乱れは「姿勢の悪化」「フォームの乱れ」につながり、結果として怪我につながってしまう場合があります。

トレーニングにせよケアにせよ、”バランス”を意識して取り組むことが大切です。

では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

本サイトの他に”筋肉の勉強”に特化したサイトも運営しています。

  • 個別編(大胸筋とは?僧帽筋とは?…etc)
  • つながり編(前側ラインとは?側面ラインとは?…etc)
  • 関節ごとの動き編(肩の屈曲で使われる筋肉とは?股関節の伸展では?…etc)

を紹介していますので、ぜひご活用ください:筋肉のハナシ



【番外編:オススメ本の紹介】

  • 「筋肉のつながりって面白い!」
  • 「アナトミートレインについてもっと知りたい!勉強してみたい!」

という思いが湧いてきた方のために、今日はオススメ本を3つ紹介していきたいと思います。

『オススメ①:初級編』

まず初めての方にオススメなのが「カラー図解ムービングボディ―動きとつながりの解剖学」です↓

こちらの本に載っている情報は、”浅く・広い”です。

各ラインの基本的な特徴について、まんべんなく抑えてあります。

オールカラーでイラストも豊富なので、初めての方はぜひこの本から始めてみてください。

Tomy
見やすくてわかりやすいので、全体のイメージをつかむ上ではオススメですね。

ご注文はこちらから→【ムービングボディ 動きとつながりの解剖学

 

『オススメ②:中級編』

基礎知識がある方にオススメなのが「アナトミー・トレイン 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線」です↓

個人的な見解としては、アナトミートレインに関する情報は、この本が”一番”面白くて勉強になります。

「筋膜」の基本的な仕組みはもちろんのこと、各ラインについての細かく丁寧な解説が載せられています。

特に「筋肉同士のつながり」「運動における役割」などは

「そうそう!こういう情報が欲しかったんだよね!」

と納得できる内容になっています↓

Tomy
体の構造に興味がある方はぜひ読んでみてください。

自信をもってオススメします!

ご注文はこちらから→【アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線

 

『オススメ③:上級編』

最後に紹介するのは「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ」です↓

こちらは筋膜の専門書で、500ページを超える大書です(重すぎて持ち運びはできないレベルです)。

ハテナちゃん
500ページも!!

それだけに情報量はとてつもなく豊富です。

本の特徴としては「治療的アプローチ」の内容も含まれているので、エビデンス(科学的根拠)が明確になっていることです。

情報を発信する側の方より正確で最新の知識を身につけたい方にはオススメです↓

Tomy
最新の知見が盛りだくさんで、この本でしか得られない情報が多々あります。

筋膜、アナトミートレインに関する知識をより深めていきたい方はぜひチャレンジしてみてください。

ご注文はこちらから→【人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ

これらの本は一般の書店ではほとんど売っておらず、流通量もやや少なめです。

それだけにしっかりと勉強していけば、大きな付加価値につながってくると思います。

ぜひスキルアップにお役立てください。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

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<オススメ本の紹介>

ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***筋肉勉強サイト「筋肉のハナシ」も絶賛運営!詳細はこちら→「http://kinniku-no-hanashi.com」!