【肩甲骨の役割】肩甲骨の役割は”ハブ空港”!?

「ケンコウコツ」という骨を知っていますか?

ハテナちゃん
…ケンコウコツ?健康骨?

 

「ケンコウコツ」というのは「肩甲骨」であって「健康骨」ではありません。

しかし、体における役割は非常に大きく、もはや「健康骨」と名づけても良いくらい、健康にとっては重要なパーツです。

では実際に「どこについていて」「どんな働きをしている」のでしょうか?

Tomy
今日は「肩甲骨に関する基礎情報」を掘り下げてまとめてみようと思います。



肩甲骨とは?

ハテナちゃん
肩甲骨って体のどこにあるんですか…?

 

肩甲骨というのは「肩関節」を構成する骨の1つです。

人間だけでなく、4本の肢がついている動物には基本的にすべて存在しています。

Tomy
犬や鳥にも見られる骨ですね!

dog_hone(引用:PECOより)

そもそも腕や前足というのは、棒状の骨(上腕骨)によって構成されています。

この棒状の骨を動かすためには回転軸となる「受け皿」が必要であり、この役目を似合っているのが肩甲骨です。

したがって主な役割は

『肩を大きく動かすこと』であり、『腕をぐるぐる回すこと』です。

Tomy
つまり、肩甲骨がないと腕を上げたり回したりすることもできないわけですね!

四肢動物にとってはなくてはならない重要なパーツ、それが肩甲骨です。

 

肩甲骨の構造

肩甲骨は「骨」ですから、他の骨との連結部である「関節」があります。

大きな関節は以下の3つです。

IMG_1721 のコピー
Tomy
  1. 赤丸肩甲骨鎖骨を結ぶ「肩鎖関節」
  2. 黄色丸肩甲骨上腕骨を結ぶ「肩甲上腕関節」
  3. 青丸肩甲骨胸郭(肋骨)を結ぶ「肩甲胸郭関節」

になっています。

いずれも重要な関節ですが、特に注目すべきは③の「肩甲胸郭関節」です。

この「肩甲胸郭関節」は、肋骨という”壁の上に肩甲骨が乗っている形”で存在しています。

乗っているだけでほとんど連結はしていない状態ですから、非常に大きな可動性があります。

ハテナちゃん
平面の上をスライドするイメージですね。
Tomy
その通りです。

そしてこの大きなこの可動性を支えているのが、約17種類にもおよぶ「筋肉」です。

その17種類の筋肉は以下の通りです。

  1. 「僧帽筋」
  2. 「肩甲挙筋」
  3. 「大菱形筋」
  4. 「小菱形筋」
  5. 「前鋸筋」
  6. 「小胸筋」
  7. 「三角筋」
  8. 「烏口腕筋」
  9. 「棘上筋」
  10. 「棘下筋」
  11. 「肩甲下筋」
  12. 「小円筋」
  13. 「大円筋」
  14. 「上腕二頭筋」
  15. 「上腕三頭筋」
  16. 「肩甲舌骨筋」
  17. 「広背筋」

たくさんの筋肉が存在しているからこそ、上下左右そして斜め方向にも自由な動きを取ることができるわけですね。

 

肩甲骨は”ハブ空港”!?

肩甲骨はいわば、背中の筋肉の「中継地点」です。

ハテナちゃん
背中の筋肉の中継地点…?
Tomy
前述したように、肩甲骨という1つの骨に17種類もの筋肉が集まっているわけです。

「成田空港」のような”ハブ空港”をイメージしてみると分かりやすいかもしれません。

(引用:地図ちずより)

肩甲骨の動きは、そのまま腕の動きとなり、上半身全体の動きとなります。

したがって

  • 肩甲骨周りの筋肉が柔らかく、自由に動ける状態→しなやかな上半身の動き
  • 肩甲骨周りの筋肉が硬い、もしくはバランスが悪い状態→可動域の狭いギクシャクとした動き

になってしまう可能性があります。

背中全体広範囲に影響を及ぼすがゆえに、肩甲骨は運動や健康にとって非常に重要なパーツなのです。

 

肩甲骨の「立甲ストレッチ」

「肩甲骨がこわばる」というのは「肩甲骨周りの筋肉の動きが悪くなっている」状態のことです。

ハテナちゃん
私も肩甲骨がこわばっている感じがします…。

そこで有効なのが肩甲骨を肋骨から”はがす”ストレッチです。

筋肉が硬くなると、肩甲骨が肋骨に”張り付く”形で固まってしまい、動きに制限が生じてきます。

この動きの1つに「立甲(りっこう)」といって、肩甲骨を”立てる”動きがあります。

トレーニングが必要な特殊な動きですが、参考になりますのでぜひ覗いてみてください。

Tomy

(引用:NUIMEN – WordPress.comより)

肩甲骨の動きは筋肉によってコントロールされているため、筋肉が緩めば自由自在に動くようになります。

動きがよくなるほどに

  • スポーツのパフォーマンス(走る際の腕の振り、野球などの投球動作など)
  • 日常生活の快適さ(ものを持つ、運ぶなど)

が向上してきます。

より詳しく勉強してみたい方はぜひ肩甲骨はがしストレッチ -首、肩、腰の痛み、体の不調が消える! もご参照ください。

 

まとめ

肩甲骨の重要性を理解していただけたでしょうか?

デスクワーク、車の運転、買い物での荷物持ち、歯磨き…など、ほぼ全ての日常生活の中で肩甲骨は使われています。

ぜひ肩甲骨に関する知識を身につけ、ケアをする習慣を身につけていきましょう。

ではでは今日も最後までお読み頂きありがとうございました。

うぱ
今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。
現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。

将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。
”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。
マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。

◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒
◯日本ストレッチング協会(JSA)会員:協会認定ストレッチインストラクター<CSI>
◯NSCA-JAPAN正会員