【ページコンテンツ：気になる箇所へのジャンプも可】
ストレッチ中は筋肉を伸ばすために関節の動きが伴います。
その動きはどのくらいの速度で行うのが理想なのでしょうか？
今日は「ストレッチ中のスピード」についてまとめていこうと思います。
1秒あたり◯度以下？
ここでは一般的に疲労回復の目的で行う「スタティック（静的）ストレッチ」について見ていきたいと思います。
このストレッチのポイントは、”いかに伸張反射を起こさないか”です。
”伸張反射”というのは、その名の通り「伸ばされた時に”反射的”に起こる反応」です。
筋肉の中には「筋紡錘：きんぼうすい」というセンサーが内蔵されています。
筋肉が急に大きく伸ばされると、このセンサーが直ちに発動し「危ない！縮めっ！！」という指令を出して筋肉を収縮させます。
＊詳しくはこちら：【伸張反射とは？】
ストレッチ中にこのセンサーが働いてしまうと、せっかく伸ばしている筋肉が一気に縮んでしまいます。
だからこそ、このセンサーを発動させずにストレッチを行う…というのが非常に重要になります。
そのポイントが”伸ばす速度”にあります。
過去の研究では
伸張反射が発現しない角速度は「5°/秒以下」である（Gajdosikら(1996)）
という報告が挙げられています。
もちろん、筋肉の緊張状態等によって多少の個人差はあるかと思いますが、”１秒あたり5度以下”というのは１つの基準になると思います。
非常にゆっくりとした動きになりますので、ぜひ試してみてください。
ゆっくり伸ばすことのメリット
ストレッチをゆっくり行うことのメリットは、それだけではありません。
筋肉をゆるやかに伸ばしていくと、筋肉内にある”もう１つのセンサー”が働くようになります。
これは「腱紡錘：けんぼうすい」（または「ゴルジ腱器官」）と呼ばれるセンサーです。
このセンサーは筋肉の末端である腱部分に内蔵されており、腱にかかる”張力”を感知しています。
張力が高まってくると、
「もう少し筋肉をゆるめないと、危ないかもしれないな。」
と筋肉の緊張をゆるめる働きをしてくれます。
＊詳しくはこちらの記事もどうぞ：【”伸ばしたまま”をキープする理由】
伸ばすスピードが速いと働きにくい作用ですが、ゆっくり伸ばしていくと着実に働いてくれるようになります。
特にもうこれ以上伸びないギリギリのところ（エンドフィール）でのスピード感は、効果的なストレッチを行う上で非常に重要です。
ぜひ”１秒あたり5度以下”のゆっくりしたスピードで伸ばしていき、これ以上伸びないところまで来たら”15~20秒キープ”することを意識してストレッチしてみましょう。
まとめ
”伸張反射”を起こさないためのストレッチのスピードは、”１秒あたり5度以下”と言われています。
疲労回復の目的で行うのであれば、ぜひゆっくりと動きをコントロールしてみてください。
では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
＜セラピストの皆さんへ＞
トップセラピストに必要な“実践的ノウハウ”をまとめています。
＝＝
また現場で活躍するセラピストに向けた“人気コラム”も書いています。
→【セラピストサロン】
ぜひ覗いてみてください。
シェア・ブックマークも忘れずに
「また後で見に来よう！」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。
コメントを残す