【3大原理】まずは知っておきたいアナトミートレインの3大原理:The three principle of Anatomy Train

こんな経験はありませんか?

「ヘッドスパを受けたら、ひどかった肩こりがラクになった!」

「フットケアで、腰のだるさが軽くなった!」

ハテナちゃん
全然関係ないところをほぐしているのに、体がラクになるって不思議…
Tomy
そうですね。

これは「筋膜のつながり」すなわち「アナトミートレイン」という理論を踏まえて考えてみると、スッキリしてしてくる場合があります。

今日はこの「アナトミートレインの3大原理」についてまとめてみようと思います。



アナトミートレインとは?

原理の前に”そもそも論”からいきましょう。

ハテナちゃん
アナトミートレインって何ですか?わたし初めて聞きました。
Tomy
アナトミートレインというのは「筋筋膜経線」です。

わかりやすく言うと「筋膜のつながり」であり”張力を感じ合うライン”のことです。

下のイラストをご覧ください。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

これは「浅層バックライン」と呼ばれる基本ラインの1つです。

背中の中央部を通るこのラインは

「おでこの前~首~背中~お尻~もも裏~ふくらはぎ~かかと~つま先」

へとつながっています。

ハテナちゃん
「首がつらい…」の根本的な原因が「足裏の張り」にある、ってそういうことなんですね!
Tomy
そうなんです。人の体において”完全に独立している”パーツなんて存在しないわけですね。

では以下で詳しく3大原理を見ていきましょう。

 

アナトミートレインの3大原理

アナトミートレインには3つの大きな原理があります。

  1. 同じ”深さ”でかつ”直線的”に走る。
  2. 互いに”線”でつながり合い影響を及ぼし合っている。
  3. ラインにはそれぞれ主要な役割がある。

では1つ1つの要点をまとめていきます。

 

【① 同じ”深さ”でかつ、”直線的”に走る】

前述したように、アナトミートレインというのは「筋膜の連続」であり、互いに影響を及ぼして引っ張り合う「張力ライン」を表しています

したがって、ラインは概ね直線的に並んでおり、”深さ”も基本的には同程度です。

ハテナちゃん
直線的で、なおかつ深さが同じ…?
Tomy
イメージとしては洋服の”重ね着”です。

コートの裾を引っ張ると襟元まで影響が及びますが、下着には何の影響もないですよね。

ハテナちゃん
なるほど!

「直線ライン」と「深さ」

これがアナトミートレインの1つ目の原則です。

 

【② 互いに”線”でつながり合い影響を及ぼし合っている】

全身には大小およそ600個もの筋肉が存在しており、それぞれ「筋膜」という薄い膜で覆われています。

アナトミートレインではこれらの筋肉を”1つ1つの単独”では考えず、筋膜によって”1つでつながっている”と考えます。

ハテナちゃん
筋膜で全部がつながっている…?
Tomy
例えば、筋肉=「駅」筋膜=「線路」でイメージしてみてください。
Tomy
一つ一つの駅は独立していますが、線路でつながっていますよね?
ハテナちゃん
たしかに!

「互いに”線”でつながり合い、影響を及ぼし合っている」

これがアナトミートレインの2つ目の原則です。

 

【③ ラインにはそれぞれの主要な役割がある】

アナトミートレインのラインにはそれぞれ担う役割があります。

Tomy

例えば

  • 姿勢を維持するライン
  • 歩行のリズムを呼吸につなげるライン
  • より大きな回旋力生み出すライン

などが挙げられます。

また、ラインは連動して動くため、小さな筋肉で動作を行う時より「省エネ」かつ「スムーズ」に動くことができます。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

1つの筋肉で生じた動きを次の筋肉に繋げることで、より小さなエネルギーで効率良く体を動かすことができるわけです。

「ラインごとの役割」

これがアナトミートレインの3つ目の原則です。

 

まとめ

3大原理をまとめると

Tomy
  1. 「同じ深さ」「直線ライン」
  2. 「互いに”線”でつながり合い影響を及ぼし合っている」
  3. 「ラインごとの役割」

の3つとなります。

これらのラインの関係性を理解してからのケアをすると、効果が全く異なってきます。

ぜひスキルアップのために勉強してみてください。



【番外編:オススメ本の紹介】

Tomy
「アナトミートレインについてもっと知りたい!勉強してみたい!」

という思いが湧いてきた方のために、今日はオススメ本を3つ紹介していきたいと思います。

『オススメ①:初級編』

まず初めての方にオススメなのが「カラー図解ムービングボディ―動きとつながりの解剖学」です↓

アナトミートレインに関する情報は”広く・浅く”といったところです。

各ラインの基本的な特徴については、まんべんなく抑えてあります。

オールカラーでイラストも豊富なので、初めての方はこの一冊から始めてみるといいと思います。

Tomy
見やすくて、わかりやすい!全体のイメージをつかむためにはオススメです。

ムービングボディ 動きとつながりの解剖学

 

『オススメ②:中級編』

基礎知識がある方にオススメなのが「アナトミー・トレイン 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線」です↓

アナトミートレインについてはこの本が”一番”面白く、勉強になります。

「筋膜」の基本的な仕組みはもちろんのこと、各ラインについて細かく丁寧に解説が施されています。

特に「筋肉同士のつながり」や「運動における役割」などは

「そうそう!こういう情報が欲しかったんだよね!」

と納得できる内容になっています↓

Tomy
そうそう、こういうことが知りたかったの!ってなると思います。

体の構造に興味がある方はぜひ読んでみてください。

自信をもってオススメします。

アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線

 

『オススメ③:上級編』

最後に紹介するのは「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ」です↓

これは筋膜の専門書で、500ページを超える大書です(重すぎて持ち運びはできないレベルです)。

ハテナちゃん
500ページも!!

それだけに情報量はとてつもなく豊富です。

本の特徴としては「治療的アプローチ」の内容も含まれているので、エビデンス(科学的根拠)が明確になっていることです。

情報を発信する側の方より正確で最新の知識を身につけたい方にはオススメです↓

Tomy
最新の知見が盛りだくさんで、この本でしか得られない情報が多々あります。

筋膜、アナトミートレインに関する知識をより深めていきたい方はぜひチャレンジしてみてください。

人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ

これらの本はなかなか一般の書店では売っていません。

それだけにしっかりと勉強していけば、大きな付加価値につながってくると思います。

ぜひスキルアップにお役立てください。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は 「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 【順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒・日本ストレッチング協会(JSA)会員:協会認定ストレッチインストラクター:CSI】