【浅層バック】キレイな姿勢維持に必要な「浅層バックライン」の位置と役割:Anatomy Train Superficial Back Line

大人気のアナトミートレインシリーズ第2弾!

ハテナちゃん
今日はどのラインについてですか??
Tomy
今回は体の”後面”を走る「浅層バックライン」について学んでいきましょう!

*その前に「アナトミートレインってなに!?」という方はまずこちらからどうぞ→「アナトミートレインの基礎知識」まずは知っておきたい3つの原理。



筋肉のつながり

浅層バックラインは、別名「SBL:スーパーフィシャル・バック・ライン」とも呼ばれます。

(引用:アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より)

前回紹介した「浅層フロントライン」とは”対の位置関係”になっており、背部から姿勢を整える重要な役割をもっています。

ハテナちゃん
筋肉でいうとどのあたりですか?

スタート地点は、眉毛の上に位置している「前頭筋」です。

(引用:アトラスより)

ここから始まったラインは、頭頂部の「帽状腱膜:ぼうじょうけんまく」を通り「脊柱起立筋」へと入ります。

(引用:同上)

横から見ると、キレイにつながっている様子が見てとれます↓

(引用:同上)

下半身との連結部分では「仙結節靭帯:せんけっせつじんたい」を通ります。

この靭帯は「脊柱起立筋」「ハムストリングス」をつないでいます。

(引用:同上)

「ハムストリングス」を覆ったラインは、膝裏を経て「下腿三頭筋(腓腹筋)」へと入り、

最終的には「アキレス腱」を介して「足底筋膜」、さらには「指先」へとつながっていきます。

(引用:同上)

Tomy
背中全体を覆っているので、全面的なアプローチが大切ですね。

(引用:同上)

「浅層フロントライン」と同様にとても美しいラインの1つです。

 

特徴と役割

このラインの最大の役割は「直立姿勢を維持すること」です。

胎児はこのラインが未熟なため、立ち上がることができません。

HZ_Milde_0167(引用:happysong59.seesaa.netより)

ハイハイを通じて「浅層バックライン」の筋肉群が強化されると、徐々に直立二足歩行が可能になります。

また、この筋肉群は”抗重力筋”と呼ばれる、姿勢を保つための筋肉で構成されています。

これらは「遅筋線維:ちきんせんい」がメインとなっています。

ハテナちゃん
前回学んだ「浅層フロントライン」「速筋線維」が優位でしたよね?「遅筋線維」は、その逆の性質ということですか??

「遅筋線維」というのは、大きなパワー発揮はできないものの持久性に優れている筋肉です。

地球上では「重力」が働いているので、ほぼ全ての活動時に働いている筋肉になります。

丁寧にケアしていきましょう。

 

ケアのポイント

「浅層バックライン」は体の背面全体を縦走しているため、緊張が高まってくると「前屈動作」がきつくなります。

ハテナちゃん
わたし、体がかたくて前屈動作がキツイです…何かいい方法ありませんか?

前屈動作がままならない方は「足裏」に注目してみることが大切です。

まずは、立った状態で足裏に「ゴルフボール(痛い方は硬式のテニスボール)」を置いて踏んでみてください。

(引用:足裏イズムより)

片足ずつ、5本の指からカカトに向かってゆっくりと圧をかけていきます。

1ライン3往復程度…全体で3分ほど行います。

最初は痛いかもしれませんが、徐々に慣れて「気持ちよく」感じてきます。

両足をそれぞれ行ったら、再び前屈してみてください。

人によっては”驚くほど”前屈が出来るようになっている場合があります。

ハテナちゃん
太もも裏やふくらはぎを全く触っていないのに変化がでるんですか??

足裏の筋膜が硬くなれば、その分「ライン全体の長さ」が短くなります。

それによって関連する背中や頭部分にも悪影響が及んでしまいます。

「筋筋膜のつながり」というのは侮れません。

ぜひ試してみてください。

 

まとめ

「浅層バックライン」の構造はいかがでしたか?

立位を可能にするこのラインは、現代人の多くが「疲労」を抱えています。

筋肉の関連性を理解しながら、ぜひケアをしてみてください。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

【番外編:オススメ本の紹介】

Tomy
「アナトミートレインについてもっと知りたい!勉強してみたい!」

という思いが湧いてきた方のために、今日はオススメ本を3つ紹介していきたいと思います。

『オススメ①:初級編』

まず初めての方にオススメなのが「カラー図解ムービングボディ―動きとつながりの解剖学」です↓

こちらの本に載っているアナトミートレインに関する情報は、”広く・浅く”といったところです。

各ラインの基本的な特徴については、まんべんなく抑えてあります。

オールカラーでイラストも豊富なので、初めての方はこの一冊から始めてみるといいと思います。

Tomy
見やすくてわかりやすいので、全体のイメージをつかむ上ではオススメです。

ご注文はこちらから→【ムービングボディ 動きとつながりの解剖学

 

『オススメ②:中級編』

基礎知識がある方にオススメなのが「アナトミー・トレイン 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線」です↓

個人的な見解としては、アナトミートレインに関する情報はこの本が”一番”面白く、勉強になります。

「筋膜」の基本的な仕組みはもちろんのこと、各ラインについての細かく丁寧な解説が載せられています。

特に「筋肉同士のつながり」「運動における役割」などは

「そうそう!こういう情報が欲しかったんだよね!」

と納得できる内容になっています↓

Tomy
体の構造に興味がある方はぜひ読んでみてください。

自信をもってオススメします!

ご注文はこちらから→【アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線

 

『オススメ③:上級編』

最後に紹介するのは「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ」です↓

こちらは筋膜の専門書で、500ページを超える大書です(重すぎて持ち運びはできないレベルです)。

ハテナちゃん
500ページも!!

それだけに情報量はとてつもなく豊富です。

本の特徴としては「治療的アプローチ」の内容も含まれているので、エビデンス(科学的根拠)が明確になっていることです。

情報を発信する側の方より正確で最新の知識を身につけたい方にはオススメです↓

Tomy
最新の知見が盛りだくさんで、この本でしか得られない情報が多々あります。

筋膜、アナトミートレインに関する知識をより深めていきたい方はぜひチャレンジしてみてください。

ご注文はこちらから→【人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ

これらの本はなかなか一般の書店では売っていません。

それだけにしっかりと勉強していけば、大きな付加価値につながってくると思います。

ぜひスキルアップにお役立てください。

うぱ
では今日もありがとうぱ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会(JSA)会員:協会認定ストレッチインストラクター<CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員