【継続のコツ】”ストレッチを続けられない人”への効果的なアドバイス

こんな悩み、持っていませんか?

  • ストレッチのやり方は、なんとなくわかっている。
  • ストレッチを続けることの大切さも、なんとなくわかっている。
  • でも、続けられない、続かない…。
ハテナちゃん
わかってはいるんですけど…なかなか続かなくて。。

これは世の中の健康志向人の大半が感じていることではないでしょうか。

今日は「ストレッチを継続させるコツ」について見ていこうと思います。



「歯磨きですよ」

前述したような相談を持ちかけられた時、私は決まってこう答えます。

「ストレッチは、”歯磨き”と一緒ですよ(^o^)」

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そもそも論として、ストレッチを「続けたい」「続けなきゃいけない」という思考を持っている限り、ストレッチは継続できません。

まずはストレッチの「位置付け」を変えることが大切です。

ハテナちゃん
ストレッチの「位置付け」を変える…?

たとえば、”歯磨き”をする理由を考えてみましょう。

私たちは「歯磨きをしない=口が臭くなる=周りに迷惑がかかる」という理由から、身だしなみの一環として歯磨きをしています。

ではこれから先1週間、誰とも会わない(口も聞かない)と決まっていれば、歯磨きはしないものでしょうか?

ハテナちゃん
1週間!?さすがにそれは無理かと…。
Tomy
どれだけ歯磨きが嫌いな人でも、一度くらいはやりたくなるものですよね。

歯磨きは社会的なマナーを守るためだけでなく、そもそも「磨かないと気持ち悪いから」行うものです。

”体のケアをする”という観点では、歯磨きもストレッチも同じことです。

「やらなきゃ気持ち悪い」

これが1つのキーワードです。

 

<ストレッチの位置付け>

ストレッチの本来の位置付けは「努力対象」ではなく「体のメンテナンス」です。

  • 「今日から1日5個ずつ英単語を覚えるぞ!」
  • 「毎日新聞を読むぞ!」

というような位置付けではなく、

  • 「髪がゴワゴワしているから、今日はリンスをつけたいな」
  • 「乾燥肌だから保湿クリームをしっかり塗りたいな」

というような位置付けです。

頑張る、モチベーション、継続力…そういった言葉はNGです。

「気がついたらやっていた…!」

これがストレッチの本来の姿です。

では次に「どうやって継続するか」を見ていきましょう。

 

続けるための秘訣

ストレッチを毎日の生活の中での「あたりまえ」にしてしまえば、続ける・続けないで悩むことなど無くなります。

続けるためのコツは、シンプルに以下の2つです。

  1. 毎日やっている行為にひも付ける。
  2. ハードルを上げない。

では簡単に説明していきましょう。

 

<①毎日やっている行為にひも付ける>

ストレッチが続かない人の多くは、ストレッチという行為を”単独”で捉えがちです。

Tomy
ストレッチをやろうと思っても、なかなか”キッカケがない”という方は多いと思います。

考え方としては「食後→歯磨き」と同じ位置付けにすることが大切です。

たとえば「お風呂の後→ストレッチ」や、もっと細かくすれば「ドライヤーをかけた後→ストレッチ」という位置付けにします。

毎日行う行動というのは必ず存在していますから、その後にストレッチをくっつけてみましょう。

そして可能であれば「ストレッチマット(ヨガマット)」だけでも購入してみてください。

  • 「お風呂のあと→ストレッチマットを敷く」
  • 「ドライヤーをかけ終わったあと→ストレッチマットを敷く」
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そうすると、必ず何かしらのストレッチをやろうという気持ちになってくるものです。

ハテナちゃん
「ストレッチマットを敷く」という行為が、ストレッチをする”キッカケ”になるわけですね。

 

<②ハードルを上げない>

ストレッチマットを敷いたら、まずはその上に座ってみましょう。

人間というのは、基本的に怠惰な一面を持っていますから、

  • つまらないこと
  • ストレスがかかること
  • 嫌いなこと

は日常生活の中から徐々に外されていきます。

だからこそ、ストレッチを「がんばる」のはNGです。

  1. まずはストレッチマットを敷くだけでOK
  2. それができたらテレビを見ながら前屈動作をちょこっとやってみるだけでOK
  3. それができたら開脚動作にちょっとだけ挑戦でOK

というような”頑張らない目標設定”が大切です。

少しずつ生活の中に組み込んでいくと、ある時を境に「ストレッチをやらないと気持ちが悪い自分」になっていると思います。

その時にはきっと体の柔軟性も上がっているでしょう。

Tomy
「ストレッチをする時間」を”好き”になることが、なによりも大切ですね。

 

まとめ

ストレッチは「努力対象」ではなく、あくまで「体のメンテナンス」です。

日常生活の中で習慣化し「続けたい」「続けなきゃいけない」の思考から”いかに早く卒業するか”が継続のコツです。

そのためには

  • 毎日やっている行為にひも付ける。
  • ハードルを上げない。

この2つが大切になります。

ぜひ参考にしてみてください。

では今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

うぱ
今日もありがとうぱ!

 

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では改めまして…いつもありがとうございます。



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ABOUTこの記事をかいた人

千葉県出身。 現在は「健康」×「教育」の仕事に従事。 将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。 ”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。 マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。 ◯順天堂大学スポーツ健康科学部スポーツ科学科(スポーツ医科学専攻)卒 ◯日本ストレッチング協会会員:認定ストレッチインストラクター<JSA-CSI> ◯NSCA-JAPAN正会員<NSCA-CPT> ***筋肉勉強サイト「筋肉のハナシ」も絶賛運営!詳細はこちら→「http://kinniku-no-hanashi.com」!