【3大原理】まずは知っておきたいアナトミートレインの３大原理：The three principle of Anatomy Train

こんな経験はありませんか？

• 「ヘッドスパを受けたら、ひどかった肩こりがラクになった！」
• 「フットケアで、腰のだるさが無くなった！」

ハテナちゃん

全然関係ないところをほぐしているのに、体がラクになるって不思議…

これは”筋膜のつながり”すなわち「アナトミートレイン」という理論を踏まえて考えてみると、スッキリと理解できる場合があります。

今日はこの「アナトミートレインの３大原理」についてまとめてみようと思います。

アナトミートレインとは？

原理の前に”そもそも論”からいきましょう。

ハテナちゃん

アナトミートレインって何ですか？

アナトミートレインというのは「筋筋膜経線：きんきんまくけいせん」です。

Tomy

わかりやすく言うと「筋肉（筋膜）のつながり」であり”張力を感じ合うライン”のことです。

下のイラストをご覧ください。

（引用：アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より）

これは「浅層バックライン」と呼ばれる基本ラインの１つです。

背中の中央部を通るこのラインは

「おでこの前～首～背中～お尻～もも裏～ふくらはぎ～かかと～つま先」

へとつながっています。

ハテナちゃん

「首がつらい…」の根本的な原因が「足裏の張り」にある…ということもあり得るわけですね！

Tomy

人の体において”完全に独立している”パーツなど存在しないのです。

では以下で詳しく３大原理を見ていきましょう。

アナトミートレインの３大原理

アナトミートレインには３つの大きな原理があります。

1. 同じ”深さ”かつ”直線的”。
2. 互いに”線”でつながり合い影響を及ぼし合う。
3. ラインにはそれぞれ主要な役割がある。

では１つ１つの要点をまとめていきます。

＜①同じ”深さ”かつ”直線的”＞

前述したように、アナトミートレインというのは”筋膜の連続”であり、互いに影響を及ぼして引っ張り合う”張力のライン”を表しています。

したがって、ラインは概ね”直線的”に並んでおり”深さ”も同程度になっています。

イメージとしては洋服の「重ね着」です。

コートの裾を引っ張ると襟元まで引っ張りの影響は及びますが、下着に及ぼす影響は小さいです。

ハテナちゃん

筋肉も層になって構成されているんですね！

これがアナトミートレインの1つ目の原則です。

＜②互いに”線”でつながり合い、影響を及ぼし合う＞

全身には大小およそ600個もの筋肉が存在しており、それぞれ「筋膜」という薄い膜で覆われています。

アナトミートレインではこれらの筋肉を”1つ1つの単独”では考えず、筋膜によって”1つでつながっている”と考えます。

ハテナちゃん

筋膜で全部がつながっている…？

例えば、

• 筋肉＝「駅」
• 筋膜＝「線路」

でイメージしてみてください。

Tomy

一つ一つの駅は独立していますが、線路でつながっていますよね？

１つの駅で事故が起きれば、線路を通じて隣合う駅にも影響が及んでしまいます。

この考え方がアナトミートレインの２つ目の原則です。

＜③ラインにはそれぞれの役割がある＞

アナトミートレインのラインには、それぞれに役割があります。

例えば

• 姿勢を維持するライン
• 歩行のリズムを呼吸につなげるライン
• より大きな回旋力生み出すライン

などが存在しています。

ラインは”連動”して動くため、小さな筋肉単体で動作を行う時より”省エネ”かつ”スムーズ”に体を動かすことができます。

（引用：アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より）

Tomy

１つの筋肉で生じた動きを次の筋肉に繋げることで、より小さなエネルギーで効率良く体を動かすことができるわけです。

これがアナトミートレインの３つ目の原則です。

まとめ

３大原理をまとめると、

1. 「同じ深さ」と「直線ライン」
2. 「互いに”線”でつながり合い、影響を及ぼし合っている」
3. 「ラインごとの役割」

の3つとなります。

これらのラインの関係性を理解してストレッチを実践すると、効果が大きく異なってきます。

ぜひスキルアップのために勉強してみましょう。

では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

筋肉の具体的なラインについてはこちら↓

• アナトミートレインの基本4ライン
• アナトミートレインの応用3ライン

うぱ

今日もありがとうぱ！

【番外編：オススメ本の紹介】

• 「筋肉のつながりって面白い！」
• 「アナトミートレインについてもっと知りたい！勉強してみたい！」

という思いが湧いてきた方のために、今日はオススメ本を3つ紹介していきたいと思います。

『オススメ①：初級編』

まず初めての方にオススメなのが「カラー図解ムービングボディ―動きとつながりの解剖学」です↓

こちらの本に載っている情報は、”浅く・広い”です。

各ラインの基本的な特徴について、まんべんなく抑えてあります。

オールカラーでイラストも豊富なので、初めての方はぜひこの本から始めてみてください。

Tomy

見やすくてわかりやすいので、全体のイメージをつかむ上ではオススメですね。

ご注文はこちらから→【ムービングボディ 動きとつながりの解剖学】

『オススメ②：中級編』

基礎知識がある方にオススメなのが「アナトミー・トレイン 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線」です↓

個人的な見解としては、アナトミートレインに関する情報は、この本が”一番”面白くて勉強になります。

「筋膜」の基本的な仕組みはもちろんのこと、各ラインについての細かく丁寧な解説が載せられています。

特に「筋肉同士のつながり」や「運動における役割」などは

「そうそう！こういう情報が欲しかったんだよね！」

と納得できる内容になっています↓

Tomy

体の構造に興味がある方はぜひ読んでみてください。

ご注文はこちらから→【アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線】

『オススメ③：上級編』

最後に紹介するのは「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ」です↓

こちらは筋膜の専門書で、500ページを超える大書です（重すぎて持ち運びはできないレベルです）。

ハテナちゃん

500ページも！！

それだけに情報量はとても豊富です。

情報を発信する側の方、より正確で最新の知識を身につけたい方にはオススメです↓

Tomy

最新の知見が盛りだくさんで、この本でしか得られない情報が多々あります。

筋膜、アナトミートレインに関する知識をより深めていきたい方はぜひチャレンジしてみてください。

ご注文はこちらから→【人体の張力ネットワーク 膜・筋膜―最新知見と治療アプローチ】

ぜひスキルアップにお役立てください。

うぱ

今日もありがとうぱ！

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