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このブログでも大人気のアナトミートレインシリーズ第5弾！
その前に「アナトミートレインってなに！？」という方はまずこちらからどうぞ→「アナトミートレインの基礎知識」まずは知っておきたい３つの原理。
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アームラインの特徴と役割
「アームライン」は、体の”前後”及び”深さ”で４種類に分けられています。
（引用：アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線より）
まずは体の前面を走っている2つのラインを紹介していきましょう。
①「浅層フロントアーム」
まず1つ目が前側の「浅い」筋肉群です。
このラインは「SFAL（スーパーフィシャル・フロント・アーム・ライン）」とも呼ばれています。
（引用：同上）
「浅層フロントアーム」は、上半身の大筋群である「大胸筋」と「広背筋」から始まります。
（いずれも引用：http://kinniku-no-hanashi.comより）
この２つの大きな筋肉は、上腕骨の前（小結節）でゴールしています。
ここから骨沿いを「内側筋間中隔」で下り「前腕屈筋群」、そして最終的には「四指の先端」へとつながっていきます。
（引用：同上）
筋肉のつながりを見ても分かる通り、「大胸筋」や「広背筋」といった”大筋群”は「前腕屈筋群」にパワーを伝えています。
これは結果として「握力の強さ」にも大きな影響を与えています。
②「深層フロントアーム」
2つ目は前側の「深い」筋肉群です。
このラインは「DFAL（ディープ・フロント・アーム・ライン）」とも呼ばれています。
（引用：同上）
このラインは①のラインよりも下層を通るため「小胸筋」から始まります。
（引用：同上）
小胸筋のゴール地点である烏口突起は「上腕二頭筋」のスタート地点です。
「上腕二頭筋」を介したラインは、前腕部分の骨膜（橈骨骨膜）を通り「親指」へとつながっていきます。
（引用：同上）
ストレッチをする際には「指の向き（角度）」にも意識を向けることが大切です。
③「浅層バックアーム」
続いて３つ目は後ろ側の「浅い」筋肉群です。
このラインは「SBAL（スーパーフィシャル・バック・アーム・ライン）」とも呼ばれています。
（引用：同上）
このラインは”肩こり”の代名詞でもある「僧帽筋」から始まり「三角筋」へとつながります。
（引用：同上）
「僧帽筋」のゴール地点と「三角筋」のスタート地点は「肩甲骨」を介して綺麗に重なっており、連動性をもっていることを感じさせます。
ここから骨沿いを「外側筋間中隔」で下り「前腕の伸筋群」へとつながります。
（引用：同上）
そして、最終的には「四指の先端」へと行き着きます。
このラインは「前腕の伸筋群」そして「指先」へと終着するため、指を伸ばす動作の際によく使われます。
パソコンでのタイピングは常に指先を上げた状態をキープするため、このラインが終始使われています。
長時間のデスクワークによって「前腕の伸筋群」がこわばると、そのこわばりは「三角筋」を通じて「僧帽筋」へと行き着きます。
それが結果として”肩こり”の要因となってしまうのです。
④「深層バックアーム」
ラストの４つ目は後ろ側の「深い」筋肉群です。
このラインは「DBAL（ディープ・バック・アーム・ライン）」とも呼ばれます。
（引用：同上）
このラインは③の１つ下層を通っています。
スタートは「肩甲挙筋」と「菱形筋」です。
肩甲骨からは「棘上筋」と「棘下筋」にそれぞれつながっていきます。
（引用：同上）
上腕骨の後ろ側に行き着いたラインは「上腕三頭筋」を下ります。
そして尺骨沿いの骨膜を通り「小指」へとつながっていきます。
（引用：同上）
このポイントは「ローテーターカフ（棘上筋・棘下筋等）」を含んでいる点です。
「ローテーターカフ」というのは、上腕骨が肩甲骨の凹みから抜けないように固定をしている”インナーマッスル”です。
このローテーターカフは、背中側の「菱形筋」と腕側の「上腕三頭筋」と同じ深さでつながり、連動しています。
筋肉のつながりを知ることは、体のケアだけでなくトレーニングの際にも役立ちます。
特徴と役割
「アームライン」は日常生活におけるさまざま動きで使われています。
- パソコンを使う
- 字を書く
- 運転する
- 洗濯物を干す
- 料理をする
などは全てアームラインの影響を受けています。
アームラインは背骨や体幹部の一部ではないので「姿勢」への直接的な影響はありません。
しかし、他のラインと”継ぎ目なし”でつながっているという特徴があるため、ラインの乱れは間接的に悪影響を及ぼします。
丁寧なケアが必要な筋肉群であることをぜひ覚えておきましょう。
まとめ
アームラインは「前後に分かれている」&「深さも異なっている」ので、それぞれのラインに対するアプローチが必要です。
ぜひ筋肉のつながりを意識してストレッチしてみてください。
では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
筋肉の具体的なラインについてはこちら↓
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