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「体を柔らかくする・柔軟性を高める」というのは、健康で快適な日々を送るためには重要な要素です。
体が柔らかくなればそれだけ「血液の流れ」も良好になり、疲労の抜けも早くなります。
しかし、柔らかければ柔らかいほどいいのか…というと「？」となります。
関節の可動域
そもそも「体の柔らかさ」は、大きく分けて2種類あります。
それが
- 「触った時」の”弾力”としての柔らかさ
- 「伸ばした時」の”弾性”としての柔らかさ
です。
この両者には一部相関する部分もありますが「イコール」ではありません。
一般的な「体の柔らかさ」は、②の「”弾性”としての柔らかさ」を見ています。
つまり、体が柔らかいかどうかは
- 「筋肉がどのくらい伸びることができるか」
- →「関節がどのくらい動くか」
- →「関節可動域の大小」
で測られます。
関節の動きが大きいほど、体が柔らかいってことですね！
【関節可動域とは？】
そもそも人間の体の関節には、本来生まれ持った「可動域」が存在しています。
例えば
- 手首の屈曲＝90度
- 肘の屈曲＝145度
- 股関節の屈曲＝125度
- 膝の屈曲＝130度
というように、体の構造に基づいて「可動域」が規定されています。
（引用：大井本通り鍼灸整骨院より）
ストレッチでは”伸び感”を得るために「可動域＋α」まで関節を動かしていく必要があります。
90度曲がる手首の関節に対して、45度曲げたとしてもストレッチ効果は現れません。
以下でもう少し詳しく見ていきましょう。
ストレッチではどこまで伸ばせばいい？？
「体の柔らかさ」を以下の３パターンに分けてみましょう。
- ”硬い”
- ”柔らかい”
- ”ゆるい”
＜①”硬い”＞
「関節が硬い」というのは、適正な可動域の”途中”で動きが止まってしまう状態です。
この場合は、ストレッチをかけることで痛みを伴う場合があります。
「＋α」の角度は”大きな痛みが出ないところまで”です。
痛みは体からの危険信号でもあるので、無理をしすぎないよう気をつけましょう。
＜②”柔らかい”＞
「関節が柔らかい」というのは、適正な可動域”全体”までしっかりと動く状態です。
この場合の「＋α」の目安は、適切な関節可動域の10〜15°程度です。
反動をつけず、動きをコントロールすることが大切です。
＜③”ゆるい”＞
「関節がゆるい」というのは、適正な可動域を”大幅に”超えてしまう状態です。
（引用：らばQより）
この場合は脱臼等のリスクもあるので、ストレッチの際には注意が必要です。
「代償動作」をきっち
ストレッチは諦め、コンプレッションケア（マッサージなどの圧を加えるもの）に切り替えたほうが無難かと思います。
柔らかければいいってものでもない！？
体を柔らかくすることは大切ですが、「③の状態」がゴールなのかというとそういうわけでありません。
大切なのは「柔らかさ」です。
「適正な可動域＋30〜40度以上」大幅に動いてしまう場合は、筋肉だけではなく靭帯等も”ゆるんでしまっている可能性”があります。
- 女性ホルモン（リラキシン＝靭帯の緩和）の影響
- 筋量の大幅な減少
などが要因になっており、日常的なストレッチだけで③になることはほぼありえません。
目指すべきは②の状態です。
「体を柔らかくすること＝
まとめ
体を柔らかくすることは、健康においてとても大切です。
しかし「柔らかさとゆるさは違うということ」をぜひ理解しておいてください。
ではでは今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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では改めまして…いつもありがとうございます。
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