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”代謝”という言葉をうまく説明できるでしょうか？
なんとなく聞いたことはあれど…いざ説明しようとすると案外難しい言葉です。
今日は「代謝とストレッチの関係性」についてまとめていきたいと思います。
代謝とは？
「代謝」というのは、生きていること（生命活動）そのものを表す言葉です。
私たちの身体は食事によって栄養を取り入れ、エネルギーを消費しながら、日々”新しい身体”へと生まれ変わっています。
この”身体の変化”のことを広義の意味で「代謝（あるいは新陳代謝）」と呼んでいます。
日々の代謝は
- 基礎代謝（60%）＝生きるために使われる最低限のエネルギー
- 活動代謝（30%）＝運動など、身体を動かすために使われるエネルギー
- 食事代謝（10%）＝食べ物を消化、吸収するために使われるエネルギー（食事誘発性熱生産：DIT）
という３つの要素で構成されています。
基礎代謝は「筋肉量」、活動代謝は「運動量」、食事代謝は「たんぱく質の摂取量」に依存すると考えられています。
したがって、代謝を上げるためには
- 筋肉量を増やす
- 運動習慣をもつ
- 肉や魚をしっかりと食べる
という３つの要素が大切になります。
ストレッチのメリット
継続的にストレッチを行うことは、代謝量を維持・向上させていくうえで非常に重要です。
特にストレッチを行うと、
- 筋肉量の維持・向上につながる
- 血流促進によって代謝活動を活発化できる
- 自律神経のバランスを整えることができる
という３つの観点から代謝を引き上げることにつながります。
まずストレッチというのは、全身の筋肉に刺激を与える行為です。
人間の体（筋肉）は使わなければ衰えますが、一定の刺激を与えていると維持・向上されることがわかっています。
＊詳細はこちら→【筋力とストレッチ】ストレッチは筋力を上げる？それとも下げる？
刺激が入ることで筋肉量が維持されれば、年齢を重ねても代謝量はある程度キープできます。
またストレッチによって血流が促進されると、体内の隅々にまで酸素や栄養素が供給されていきます。
これにより、代謝活動自体がより”活発化”されます。
加えて代謝活動においては「自律神経の働き」も重要になっています。
特に身体をリラックスさせて休ませる「副交感神経」がしっかり働いていないと、代謝はうまく行われません。
ストレッチ中に”吐く”呼吸を意識すれば副交感神経が優位になり、代謝はよりスムーズになってきます。
ぜひ継続的にストレッチを実施していきましょう。
まとめ
代謝は”生きていること”そのものです。
代謝を上げ、健康状態をキープするためには
- 筋肉量を増やす
- 運動習慣をもつ
- 肉や魚をしっかりと食べる
という３要素が重要です。
ぜひ継続的にストレッチを行い、体内の代謝活動を活性化させていきましょう。
では今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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[…] 参考記事：https://tomy-blog13.com/2018/03/14/【代謝とストレッチの関係性】ストレッチは代謝/ […]
参考文献としての利用というよりは、ほとんど内容そっくりそのままな気もしますが…笑
まぁ、今回に限ってはよしとしましょう。